Klubowicze biegają :)

[Osiem 12]

To już dla mnie za trudne, zresztą boje się igieł

W warunkach amatorskich, to jest bardzo trudne do zrobienia.

[Bartheck 6]

Wczoraj 7km w 46m, dzisiaj powtórka

[john.doe 385]

Mam do oddania książkę „Biegiem przez życie” Jerzego Skarżyńskiego.

Zainteresowanych zapraszam na PW.

[Mistrz17 5727]

I se pobiegałem   coś mi noga w kostce spuchła i boli pod kostką jak cholera

[nash13 21]

Dlatego mowie, bieganie jest bardzo niebezpieczne i kontuzjogenne. No ale z moda sie nie dyskutuje. Lepiej siatke poogladac... z fotela haha

[Mistrz17 5727]

Najlepsze, że nic tego nie zapowiadało, spuchła za dwa dni i boli tylko pod pewnym kątem.

[ptakug 171]

Żeby nie było pękniecie przemęczeniowe.

[Pawel2499 181]

Mnie za to w niedzielę żona zagoniła do prac w ogrodzie i chyba naciągnąłem sobie mięśnie na dole pleców bo nie jestem wstanie się schylić,

a za 10 dni biegnę maraton Warszawski, więc może być ciężko

[Osiem 12]

Żeby nie było pękniecie przemęczeniowe.

To samo pomyślałem, odpukać puk puk

[PICAD 64]

Paweł czy te interwały po 800m to nie za długie? Ja robiłem ale znacznie krótsze i o takich tez czytałem w książkach do biegania. 

[Pawel2499 181]

Kiedyś przeczytałem że jeśli ktoś chce złamać 4h w maratonie to powinien przebiec 10 x 800m w czasie poniżej 4 minuty każde 800, oraz 2 x 3km poniżej 15 minut każde, 

co prawda przed swoim pierwszym maratonem wykonałem oba te sprawdziany ale na 37km miałem taką ścianę że do 40 km tylko szedłem a potem do truchtałem do mety i niestety mój czas o 11min przekroczył 4h, ale na tyle mi się spodobał ten trening że zostawiłem w treningu te interwały czy tempówki nie wiem czym właściwie one są, oraz dodałem jeszcze 5x1600m i robię je naprzemiennie co tydzień, 

Czytałem że w przygotowaniach do krótszych dystansów powinno się robić krótsze interwały 12-16x400m ale mnie bardziej interesują długie dystanse 

[Ender 96]

Pawel - do maratonu interwały nie są konieczne. Tutaj przede wszystkim trzeba dużo biegać (200-250 km miesiąc) + raz w tygodniu odcinek 20-30 km, właśnie po to, aby nie było tej ściany w końcówce.

A te tętno po interwałach musiałeś źle zmierzyć, na pewno masz dużo wyższe niż 145/min (powinno być w granicach 175-200).

W ogrodzie już lepiej nie pracuj, a ból pleców do 29 na pewno minie

[Pawel2499 181]

Ender - myślałem że takie dłuższe interwały poprawiają wyczucie tempa biegu czyli uczą mnie wyczuwać z jaką prędkością biegnę, no i przesuwają mi ten próg mleczanowy, przynajmniej z założenia, ale to tylko tak na wyczucie. Ogólnie po takich interwałach gdy biegnę potem jakieś długie wybieganie 30km to wydaje mi się że truchtam i mógłbym tak biec w nieskończoność   a to chyba dobrze 

Co do tętna to przy 200 chyba bym zszedł, mam 42 lata a moje spoczynkowe tętno nigdy nie przekracza 50, po godzinie spokojnego biegu mam około 100 mierzyłem kilka razy, gdy biegnę tępęm na 10km podchodzi mi do 115 a po interwałach mierzyłem kilka razy nigdy nie przekroczyło 150 a myślałem ze serce mi wyskoczy i ledwo dychałem

[Ender 96]

Jeśli oprócz interwałów robisz długie wybiegania i dobrze się z nimi czujesz, to dobrze

Ja mam spoczynkowe 35 i maksymalne 186 (niskie spoczynkowe nie przekłada się automatycznie na niskie maksymalne), do 100 dochodzę po pierwszych metrach biegu Szczerze mówiąc nie spotkałem się jeszcze z tak niskim HRmax, ale organizmy są różne, więc możliwe, że rzeczywiście masz jak piszesz.

[to tamto 34]

Hej,

 

   Tak czytam co tutaj koledzy wypisują i pozwolę sobie wtrącić swoje 3 grosze, jako że jakieś tam doświadczenia posiadam 

Kiedyś przeczytałem że jeśli ktoś chce złamać 4h w maratonie to powinien przebiec 10 x 800m w czasie poniżej 4 minuty każde 800, oraz 2 x 3km poniżej 15 minut każde, 

Czytałem że w przygotowaniach do krótszych dystansów powinno się robić krótsze interwały 12-16x400m ale mnie bardziej interesują długie dystanse 

Interwały w określonym czasie stosuje się raczej przy wyznaczaniu czasu poniżej 3h w maratonie, a przynajmniej wtedy to zaczyna mieć sens, ale same interwały to temat rzeka, głównie zależy to od tego co interwałami chcemy zrobić/osiągnąć.

Zgadzam się że długość interwałów powinno się dostosować do dystansu, jednak przy dłuższych dystansach również krótkie intensywne cykle mieszane bardzo się przydają, dlatego warto stosować jedne i drugie choć przyznam że przygotowując się do maratonu robię w tygodniu 1 długi i 1 krótki interwał.

 

Pawel - do maratonu interwały nie są konieczne. Tutaj przede wszystkim trzeba dużo biegać (200-250 km miesiąc) + raz w tygodniu odcinek 20-30 km, właśnie po to, aby nie było tej ściany w końcówce.

 

Interwały przy łamaniu 4h oczywiście nie są konieczne, jednak bardzo pomagają, "(200-250 km miesiąc)" myślę że to minimum, choć znam takiego który pierwszy maraton przebiegł po przebiegniętym 1 m-cu średnio 8km/tydzień i zrobił na maratonie 3:47     

Interwały moim zdaniem znacząco poprawiają nasze przygotowania do długich biegów, mogę to powiedzieć choćby na swoim przykładzie.

Biegając tempem stałym + - 250-300 km/miesiąc notowałem czasy na maratonach w granicach 4h, stwierdziłem że muszę "coś" zmienić i dodałem interwały, byłem bardzo zdziwiony gdy udało mi się zrobić maraton 3:44, a potem 3:32 - w moim przypadku interwały się sprawdzają dlatego stały się stałym elementem treningu.

Pamiętajmy jednak że każdy z nas jest inny i to co zawsze powtarzam człowiek słuchać może wielu (dobre rady zawsze w cenie) jednak patrzeć tylko na siebie, bo kto zna siebie lepiej od nas samych   

Mój ulubiony interwał to : 4km/wolny bieg, (200m/85%, 100m/20-30%)x4 pow., (400m/75-85%, 400m/20-30%)x4 pow,  (800m/75-80%, 600m/20-30%)x4 ,pow. , 4km/ wolny bieg, biegam go zawsze napoczątku tygodnia kiedy jestem najbardziej wypoczęty, ale to mój sposób każdy musi znaleźć swój i tego Ci Pawle życzę i oczywiście złamania 4 

[Pawel2499 181]

dzięki za cenne rady i jeszcze większe za życzenia wyniku

najważniejsze że idę (biegnę ) w dobrą stronę a za dwa tygodnie się przekonam jak szybko

[to tamto 34]

Pamiętaj również o jednym ważnym czynniku, dyspozycja/samopoczucie dnia, niby nic (nigdy się tym nie przejmowałem) aż pewnego razu (nie powiem gdzie bo wstyd ) stoję na starcie 42,195 przede mną, kilka miesięcy solidnej pracy już za mną jednym słowem przygotowany pełną gębą. Start.... i do 5km było tak sobie (myślałem rozkręcę się, spokojnie) na 10km wiedziałem że jest coś nie tak, 10-30km to prawdziwa tragedia, a 30-META - to była rzeź niewiniątek - wynik najgorszy jaki uzyskałem w życiu, pierwszy raz w życiu na mecie "nie wiedziałem jak się nazywam  ", ogromne zmęczenie i wyczerpanie.

Na szczęście szybko doszedłem do siebie, jednak to uświadomiło mi jak duży dystans/margines błędu trzeba mieć do siebie i swoich oczekiwań względem samego siebie. Moim zdaniem walczyć trzeba zawsze i do końca, jednak nie za wszelką cenę.

[ptakug 171]

Popiera końcowe słowa przedmówcy. 

[szymar 52]

Ja też w moim treningu mam dzień poświęcony na interwały, a biegam je na bieżni bo łatwiej mi kontrolować dystans (bieżnia 400m).

Najpierw robiłem 400m szybko (wg tempa z książki Danielsa w zależności od tego na co się szykowałem) na przerwie 400m spokojnego truchtu, później przerwę skróciłem do 200m.

Lubię te treningi chociaż są ciężkie.

Zgadzam się, że dyspozycja dnia może pokrzyżować plany. Skoro jesteśmy amatorami i biegamy dla przyjemności to uważam, że nie warto zostawiać zdrowia na trasie. Lepiej zwolnić, a na kolejne życiówki przyjdzie czas.

[to tamto 34]

 Skoro jesteśmy amatorami i biegamy dla przyjemności to uważam, że nie warto zostawiać zdrowia na trasie. Lepiej zwolnić, a na kolejne życiówki przyjdzie czas.

Różnie z tym bywa u mnie, zawsze chcę więcej, lepiej, szybciej, ale pracuję nad sobą 

Co do zostawiania zdrowia, każdy dystans pow. 5km już nie jest dla zdrowia 

[Gość 0.1]

coraz bardziej wycieniowany... zyciowy maraton tuz tuz...

 

 

[Osiem 12]

coraz bardziej wycieniowany... zyciowy maraton tuz tuz...

 

 

DAjesz rade chłopie, dajesz rade 

Ja się sforsowałem wczoraj i czuję, że muszę chwilkę odpocząc. Oddechowo kondycyjnie kuzik, ale łydki mnie zaczęły pobolewać.

[Pawel2499 181]

fenomenalne wyniki !! 

[Gość 0.1]

Jeszcze troche i "sufit stanie sie podloga".

[john.doe 385]

Gratulacje ja niestety do twojego sufitu mam jeszcze minutę do odrobienia, może z czasem się uda.

Powodzenia na maratonie