Klubowicze biegają :)

[pawelb29 801]

Pawelb29 nie wydaje mi się w tym nic dziwnego.... chociaż teraz nie jestem pewny czy dobrze policzyło mi

Nie lubię sobie sam liczyć ile przebiegłem okrążeń czy to było 10 czy 12 czy może 16....

 

Poza tym muzyczka jest zawsze włączona w telefonie to i endomondo odpalone

Dla mnie mimo wszystko jest to dziwne .

Pomiary dokonywane za pomocą takich programów czy tez dedykowanych urządzeń GPS bardzo częsta dają wyniki

które odbiegają od rzeczywistości . Pomiar jest "ścinany" na zakrętach , często gubiony sygnał w lasach i parkach itd . Potem niektórym wychodzą niezle rekordy

Ogólnodostępna technika ma wpływ na dzisiejsze bieganie , biegacz wychodzi z domu , odpala GPS , do tego endomondo w smartfonie, muzyczka i juz moze ruszać w drogę . Po powrocie zgrać trasę i wyniki na FB. Do tego jeszcze "gwiezdne wojny " w butach i ubraniach .

[BeKSa88 0]

Heheh coś w tym jest jeśli chodzi o rekordy - już wcześniej też pisałem komuś, że jest to niemożliwe - w sensie jego czas...

Ale szczerze to właśnie nie pamiętam ile przebiegłem a wydawało mi się, że ciut więcej... Ścinki zakrętów i gubienie sygnału - jest to uciążliwe

Co do endomondo i tego typu rzeczy - wydaje mi się, że jednak jest to dość ważne mimo wszystko i nie wyobrażam sobie trenowania bez sprzętu aczkolwiek wrzucanie na FB wyników wg mnie jest żenujące i tego osobiście sam nie robię, bo biegam dla siebie

[pawelb29 801]

Da się biegać bez endomondo i GPS-ów

[BeKSa88 0]

Oczywiście, że się da

I bez butów można biegać przecież

Ale warto wiedzieć ile się jednak przebiegło takie jest moje zdanie... Podobnie jest z bieganiem z pulsometrem - nie trzeba ale kontrola treningowa jest dużo lepsza

 

Ale też uważam, że część rzeczy trzeba traktować z przymrużeniem oka

Edited March 19, 2015 by BeKSa88

[Guest]

Da się nawet bez skarpetek.

 

Ja biegam od trzech lat, rekreacyjnie, ale systematycznie. Ostatnio, po tych trzech latach biegania bez GPS itp., zakupiłem smartfona, zainstalowałem endomondo, i dobrze się z tym bawię. Osobiście nie widzę w tego typu dodatkowych atrakcjach nic niestosownego. Ważne jest, żeby mieć radość z biegania, a jak coś dodatkowo dodaje tej radości i jeszcze do tego dodatkową motywację daje, to coż w tym zdrożnego?

[BeKSa88 0]

Ale w butach bez skarpetek czy że bez butów i bez skarpetek?

Poprawa motywacji - zgadzam się

[Guest]

No... miałem na myśli, że w butach bez skarpetek, w ramach dowcipu takiego , ale później przyszło mi do głowy, że po plaży biegałem na gołą stopę i też fajnie było.

[pawelb29 801]

Bieganie boso - jeden z elementów treningu , bieganie w butach do TRI bez skarpetek - normalka.

Ważne aby gadżety nie były w bieganiu najważniejsze .

[Ponury_Żniwiarz 6]

Biegnie ktoś może 29-tego w Żywcu w półmaratonie ? Biegł już może ktoś tam w zeszłym roku?

[Pawel2499 147]

Kto dziś bieg ze mną w 10 połówce warszawskiej, chwalcie się

[myszakowaty 1]

Tak apropos warszawskie połówki - pobity został rekord frekwencji

[Mirosuaw 19352]

Panowie, może coś podpowiecie

Od pewnego czasu zwiększyłem obciążenia treningowe, 10 maja biegnę maraton.

Obecnie wygląda to tak: trzy tygodnie temu przebiegłem 3/4 maratonu, 2 tygodnie temu półmaraton, tydzień temu półmaraton, dzisiaj też był półmaraton. Pomiędzy tymi dłuższymi biegami robię w środku tygodnia dodatkowo jeden bieg na jakieś tam 8-12 km, w trakcie tych krótszych biegów próbuję interwały.

W ramach treningu przed maratonem chciałbym zrobić jeszcze raz 3/4 maratonu (najpóźniej około miesiąca przed), może jeszcze jeden półmaraton, reszta to krótsze biegi, im bliżej do maratonu tym krótsze.

Jak dla mnie są to spore obciążenia, no i mój organizm zaczyna to odczuwać. Konkretnie dopada mnie ból lewej stopy, przede wszystkim jest problem ze stawem skokowym, jeden z typowych urazów biegacza. Spowodowany tym, że moja lewa stopa uderza o podłoże zewnętrzną stroną (supinuje).

Próbowałem na to zaradzić wkładkami medycznymi dla biegaczy. Wkładki rzeczywiście korygują wadę mojej lewej stopy, uraz się nie powiększa, ale mają jeden mankament, są twardsze w porównaniu z wkładkami fabrycznymi z butów. Efekt - pęcherzyki na palcach stóp, czyli cholerstwo, z którym nie da się biegać.

 

Co radzicie?

1) Zmniejszyć obciążenia treningowe? Nie chciałbym stracić przez to formy w ostatnim okresie przed maratonem, ale też nie mogę dopuścić do tego żeby stopa się całkiem posypała. Może jest jakiś sposób żeby trenować mniej intensywnie i przynajmniej pozostać w tej samej formie, którą wypracowałem do tej pory?

2) Nie zmniejszać obciążeń? Zabezpieczać staw skokowy np. bandażem elastycznym? Dzisiaj pobiegłem połówkę z bandażem na lewej stopie, nie było źle.

3) Może do twardych wkładek ortopedycznych zakładać podwójne skarpety? Palce zabezpieczać przed pęcherzykami sudocremem, wazeliną itp.

 

Jakieś inne rady? Może ktoś przechodził podobne problemy.

Edited March 29, 2015 by Mirosuaw

[ptakug 179]

Żaden z podanych pkt. Definitywnie dobry tydzień odpoczynku. Na staw skokowy proponuje psełdo zabieg krio:p ( pod prysznicem przed wyjściem ogrzej go ciepłom wodą a potem schłodź zimną lub okład żelowy na chwilę. Potem możesz posmarować maścią np. Traumon i psiknąć elmetacin 10mg/g ).

[Mirosuaw 19352]

Prawie tydzień całkowitego odpoczynku mam za sobą. Przed dzisiejszym półmaratonem poprzedni był 6 dni wcześniej, w międzyczasie zero biegania. Trochę pomogło. Może gdyby to był miesiąc odpoczynku, wtedy stopa w 100% wyleczyłaby się. Na bardzo długi odpoczynek nie mogę sobie pozwolić na tym etapie przygotowań.

[sirkozi 12]

Porada od laika - może na jakiś czas spróbować innego sportu nie angażującego tak kostki, jak rower albo pływanie?

[ptakug 179]

Aby tylko nie było to pęknięcie zmęczeniowe.

[Mirosuaw 19352]

Porada od laika - może na jakiś czas spróbować innego sportu nie angażującego tak kostki, jak rower albo pływanie?

 

A może (tak sobie myślę, nie wiem czy słusznie) już teraz, czyli na 6 tygodni przed maratonem, odpuścić dłuższe dystanse? Ewentualnie ograniczyć się do jednego długiego treningu. W sumie mam wybiegane w ostatnich 4-5 miesiącach około 7-8 półmaratonów i raz 3/4 maratonu. To sporo.

Zamiast tego robić krótkie biegi z interwałami, w ostrym tempie, np. 2 razy w tygodniu po pół godziny.

Stopa powinna to wytrzymać, a biegi interwałowe pozwolą utrzymać kondycję na dotychczasowym poziomie.

Dodam, że nie planuję jakiegoś super czasu w maratonie, usatysfakcjonuje mnie czas między 4, a 4,5 godziny.

[pawelb29 801]

Mirek , długie wybiegania raz w tygodniu, przed maratonem muszą być .

Zobacz na plany pod maraton i dopasuj swój trening . Planów masz sporo na bieganie.pl i maratonypolskie.pl

Z tego co pieszesz mozesz być przetrenowany.

[ptakug 179]

Mirek robi te same błędy co ja parę lat temu. A zamiast biegnąć w maratonie 8 lat temu to był postój 3 miesieczny. Pęknięcie kości stawu skokowego.

[Mirosuaw 19352]

Paweł, to prawda, ja jeden z takich planów właśnie realizuję. Mówiąc w największym uproszczeniu plan zakłada to o czym piszesz, czyli jeden długi bieg raz w tygodniu (20-30 km) i jeden lub dwa krótsze, wskazane interwały. Wszystko szło fajnie, dopóki nie zbuntowała się stopa. Dlatego szukam jakiegoś kompromisu, który pozwoli utrzymać formę (nie liczę już na wzrost formy, chodzi tylko o utrzymanie), a jednocześnie nie zajeżdżę stopy. O ile taki kompromis jest w ogóle możliwy.

 

Mirek robi te same błędy co ja parę lat temu. A zamiast biegnąć w maratonie 8 lat temu to był postój 3 miesieczny. Pęknięcie kości stawu skokowego.

 

Z tego co piszesz wynika jednoznaczny wniosek, że dalsze trzymanie się planu treningowego może zakończyć się bardzo źle. Jak dla mnie wychodzi na to, że muszę po prostu zmniejszyć częstotliwość biegania i chyba też przebiegane dystanse.

Edited March 30, 2015 by Mirosuaw

[ptakug 179]

Jeszcze możesz sobie zrobić zdjęcie rtg. Środki doraźne te co pisałem osobiście mi pomagają.

[Mirosuaw 19352]

Środki doraźne te co pisałem osobiście mi pomagają.

 

Dzięki za podpowiedzi. Zacząłem stosować poleconą "domową" krio terapię + maść Traumon, już jest poprawa. Do tego tydzień odpoczynku, będzie dobrze.

[ptakug 179]

Mirku jak samopoczucie?

[Mirosuaw 19352]

Dzięki. Poprawiło się, jutro wznawiam treningi, nastawiam się na krótkie przebiegi, ale ostro interwałowe. Teoretycznie mam wszystko co powinno zapobiegać problemom (m.in. lepiej dopasowane buty, specjalne wkładki ortopedyczne dla biegaczy). Spróbuję troszkę skorygować technikę biegu, żeby nie za mocno uderzać w nawierzchnię piętą, raczej bardziej śródstopiem, chociaż to nie będzie łatwe.

Zobaczę czy uraz nie powróci. Albo będzie dobrze, albo zrezygnuję w tym roku z maratonu, nic na siłę

[sirkozi 12]

Przypomniałem sobie dzisiaj, czemu nie lubię biegać... Co robicie w takiej sytuacji? Widzicie psa w lesie, bez smyczy, w pobliżu żadnego człowieka. Na ulicy jakoś potrafią trzymać te czworonogi na smyczy, ale w lesie im odwala i puszczają luzem. Na rowerze jest to dla mnie mniejszy problem, bo mogę z dużą prędkością takiego ominąć.