Jak wyglądamy?!

[Enkil 7265]

Gratulacje dla mistrzyni:)

[Lawnowerman 1060]

5 godzin temu, Enkil napisał(-a):

Gratulacje dla mistrzyni:)

 

Dziekuje. 
Przekaże

 

 

[pawel007 3526]

Zapuscilem brode na świeta- „dzieckom” obiecalem 

 

[TomcioMiki 28675]

Wesołych pogodnych zdrowych świąt Bożego Narodzenia życzy Tomasz z rodzinką 🎄⛄🎄⛄🎄⛄🎄⛄

[koorchuck 1196]

Ja w marcu 2022

 

W czerwcu 2022

 

Aktualnie

 

32 lata, na pierwszym zdjęciu jakieś 95kg, aktualnie 74,5 i wg pomiarów z Fitatu niecałe 12% bodyfatu.

7 lat temu było 125kg, stąd niestety, jak widać problemy ze skórą, z którymi teraz walczę.

[TomG80 12369]

Robota się sama nie zrobi. Wesołych.

[Enkil 7265]

Samurai Jack....

 

[facecik 2813]

18 godzin temu, koorchuck napisał(-a):

Ja w marcu 2022

W czerwcu 2022

Aktualnie

32 lata, na pierwszym zdjęciu jakieś 95kg, aktualnie 74,5 i wg pomiarów z Fitatu niecałe 12% bodyfatu.

7 lat temu było 125kg, stąd niestety, jak widać problemy ze skórą, z którymi teraz walczę.

No nieźle! Bardzo dobrze to wygląda. Zdradzisz metody jakie zastosowałeś żeby osiągnąć taki efekt? Widać wytrenowanie.

[zegarkowo_rowerowo 3353]

[koorchuck 1196]

3 godziny temu, facecik napisał(-a):

No nieźle! Bardzo dobrze to wygląda. Zdradzisz metody jakie zastosowałeś żeby osiągnąć taki efekt? Widać wytrenowanie.

Dzięki!

Początki sięgają 2016 roku. Wtedy z tych 125 zjechałem do niecałych 80. Sama redukcja i cardio - głównie rower. Fitatu okazało się nieocenione.

Przez następne lata to sinusoida i wahania wagi między 80 a 105, co już i tak daje -20kg permanentnie zrzucone.

W tym roku definitywnie postanowiłem, że, jak to się mawia "biorę się za siebie" i od marca gdzieś do czerwca znowu głęboka redukcja, z 95 do 72. Tym razem rower, kroki, nawet trochę parkouru i biegania, ale bieganie mnie jednak nie kręci. Od czerwca zacząłem łączyć cardio z treningiem siłowym na gumach i kalisteniką, stopniowo im bliżej sezonu jesień/zima, tym bardziej przerzucałem się na ten drugi zestaw kosztem cardio. Tylko dużo kroków nadal robię ze względu na charakter pracy.

Aktualnie forma życia, ogromne pokłady energii i chęci do działania, zapomniałem, co to zmęczenie. Przez większość czasu zdrowe jedzenie, praktycznie zero alko, pilnowanie bilansu makro i wkręcanie się coraz bardziej w taki styl życia. Pełny trening 5 razy w tygodniu (we wrześniu i listopadzie było 6 😅, ale to już trochę przesada). 2x gumy, 3x kalistenika i inne ćwiczenia izometryczne plus codziennie kilka minut planka i 100-200 pompek. Duży nacisk kładę też na trening przedramion i chwytu. To zdjęcie kabli na ręce jest z sierpnia, teraz jest jeszcze lepsza waskularyzacja. Z suplementów - kreatyna, cytrulina, kolagen, D3, aschwaganda, okresowo arginina.

Ogromną dozę motywacji i merytorycznej wiedzy przyniosły kanały na YT, m.in. BNT, AJPA, Stalowy Szok, Calisthenicmovement, NEXT Workout i parę innych.

Postępy cały czas są, chęci też, więc działam dalej i nie zamierzam przestawać 💪

Dążę do zbalansowanej, wyrzeźbionej, ale nie potężnej sylwetki, góra 77-78kg, jak najmniejszymi kroczkami.

Reakcje ludzi, którzy nie widzieli mnie jakiś czas - bezcenne.

Edytowane 25 Grudnia 2022 przez koorchuck

[TomcioMiki 28675]

🤗🤗🤗

[eye_lip 18950]

POZDRO na Nowy Rok😁

[sanik 64447]

8 minut temu, eye_lip napisał(-a):

POZDRO na Nowy Rok😁

 

Fajna rodzinka. Pewnie więcej snu będzie życzeniem na miejscu na 2023 r. 😜

[Jajacek 207]

hm ... stary malutki   graty 

[TomG80 12369]

Dziś leśnie. Pozdrawiam noworocznie.

[paul221 40279]

Właśnie sobie z synkiem spacerujemy😊. Sorry za nieostre zdjęcie, ale na spontanie 😀

 

[Kacperek_77u 6802]

A się było na strzelnicy 😎🤙

[loco50 27346]

Dziad Borowy 

 

 

18 minut temu, Kacperek_77u napisał(-a):

A się było na strzelnicy 😎🤙

Kacperek, pochyl się trochę do przodu i "przytul się" 😁 bardziej do grzmiącego kija. 

[pawel007 3526]

Z najmlodszym championem 

 

Edytowane 23 Stycznia 2023 przez pawel007

[Kacperek_77u 6802]

26 minut temu, loco50 napisał(-a):

Kacperek, pochyl się trochę do przodu i "przytul się" 😁 bardziej do grzmiącego kija. 

Już nie raz się było i spokojnie, jak byś nie zauważył przybrałem odpowiednią pozycję tylko kamera tego nie uchwyciła 🙃

[loco50 27346]

9 minut temu, Kacperek_77u napisał(-a):

Już nie raz się było i spokojnie, jak byś nie zauważył przybrałem odpowiednią pozycję tylko kamera tego nie uchwyciła 🙃

Gdybyś miał prawidłową postawę i prawidłowy skład to po strzale odrzut nie powinien Cię odginać. Ale co ja tam się znam 😁😁

[Enkil 7265]

17 minut temu, loco50 napisał(-a):

Gdybyś miał prawidłową postawę i prawidłowy skład to po strzale odrzut nie powinien Cię odginać. Ale co ja tam się znam 😁😁

Przecie widać że waży tylko trochę więcej od strzelby, jaką pozycję by nie przybrał, to i tak będzie odrzucało

 

[loco50 27346]

Kacperek, żeby nie było. To nie jest złośliwość z mojej strony tylmo dobre, koleżeńskie rady. 

[Ceteth 5441]

Dobry  pływaliśmy w tym roku przy południowym wybrzeżu Portugalii, polecam wakacje na żaglach
 

 

Edytowane 23 Stycznia 2023 przez Ceteth

[Kacperek_77u 6802]

11 minut temu, Enkil napisał(-a):

Przecie widać że waży tylko trochę więcej od strzelby, jaką pozycję by nie przybrał, to i tak będzie odrzucało

 

50kg 😅

 

3 minuty temu, loco50 napisał(-a):

Kacperek, żeby nie było. To nie jest złośliwość z mojej strony tylmo dobre, koleżeńskie rady. 

Ta spokojnie 🙃

Wiem że radzisz mi dobrze ale tak jak pisał kolega Enkil...