pmborek

Pierwszy raz w życiu czytam Wiedźmina... Chyba przepadłem... Dodatkowo Piekara, cykl o Mordimerze Madderdin... Przepadłem x2...

Ja w niedzielę zrobiłem ćwiartkę ironmana w Przechlewie, czas du*py nie urywa ale gdyby nie zgon na bieganiu to byłoby znacznie lepiej. Czas 3:17. wysłane z mojego Commodore 64

Trzymajcie kciuki, w niedzielę ćwiartka tri w Przechlewie to w sumie 10,55 km biegania strzeli jak w mordę wysłane z mojego Commodore 64

W uproszczenie 1 litr mięśni waży tyle co 3 litry tłuszczu

No to ja Ci powiem jak radzę sobie z nudą podczas biegania. Zakładam na uszy słuchawki, klipsem przypinam odtwarzacz mp3 i słucham... audiobooków. Oj oj, ile to ja już książek "przeczytałem" na trasie. Ktoś powie, że słaba mobilizacja i brak uderzenia jak przy muzyce ale jak ktoś ma w sobie na tyle mobilizacji żeby wstać o 5 zrobić trening potem na 10 godzin do roboty to znajdzie odrobinę więcej żeby zrobić trening celowy w rytm słów lektora.

Raczej na czczo. wysłane z mojego Commodore 64

Wiesz, z rowerem to jest zupełnie inna para kaloszy, żeby wejść na wysokie tętno to trzeba umieć wysłane z mojego Commodore 64

Z tymi 65% nie jest tak łatwo, u mnie to jest tempo bardzo szybkiego marszu, kiedyś próbowałem i wychodziło mi 7.45 min/km zatem wolę latać odrobinę szybciej. Z tym spalaniem tłuszczu przy barierze 65% to też mit, po prostu przy wyższym tempie procentowy udział tłuszczu przy uzyskiwaniu energii do biegu się zmniejsza. wysłane z mojego Commodore 64

Oczywiście po każdym treningu rozciaganie!!! Bezwzględnie, to też jest element treningu. wysłane z mojego Commodore 64

Zatem tak, skoro biegasz 20 km w około 2 godziny to znaczy, że w treningu bazy tlenowej jesteś w stanie sobie pobiegać w tempie 6 min/km. Niech to będzie punkt wyjściowy. Taki trening ma jak najbardziej sens ale maksymalnie raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. Kolejny trening to sąi te tzw. interwały czyli bieg w odrobinę szybszym tempie cały trening z przeplataniem szybszymi kawałkami. Ja biegam 10 km w około 55 minut, trening bazowy (długi bieg w tempie pozwalającym swobodnie rozmawiać!!!) wykonuję w tempie około 6.20min/km. Trening interwalowy to w moim przypadku około 7-8 km w tempie 5.50 z tym że tak, pierwszy km to rozgrzewka w tempie 6 min/km, dalej 400 m w tempie 5-5.10 na km, dalej 200 m biegu w tempie około 6 min/km i tak 5-7 serii. Im kto bardziej zaawansowany może dystans biegu szybkiego zwiększać ale ważne jest, żeby szybkość treningu interwalowego nie malała inaczej mówiąc powinno sie wytrzymać zakładane tempo (5.10) do ostatniego. Reszta treningu to bieg w ~ 5.45-5.50 min/km. To co do drugiego treningu w tygodniu. Trzeci typ to tzw. przebieżki. Ja biegam 7-9 km w stałym szybszym tempie niż tempo biegu bazy tlenowej, około 5.40 cały trening, około 2 km przed końcem robię 5-6 serii przebieżek do czego niezbędny jest pulsometr. Przebieżka w moim przypadku to 100 kroków w tempie 4.00 min/km po czym następuje przejście do marszu aż tętno spadnie do 65% tetna maksymalnego. Tętno maksymalne to w uproszczeniu 220 minus wiek choć w moim przypadku to chyba więcej bo choć mam 32 lata to zgodnie z wszystkimi dostępnymi tabelami moje biegi nie mieszczą sie w żadna stronę a czekam aż puls w trakcie przebieżek spadnie poniżej 135. To tyle tytułem przykrotkiego wstępu. Ja biegam interwaly w środę o 5 rano, przebieżki w piątek o 5 rano a bazę w niedzielę wieczorem. Sorki za pisownię ale piszę z kalkulatora... wysłane z mojego Commodore 64

Carlito1, interwaly mają człowieka wywracac na lewą stronę, o to chodzi, ja ważę 102 kg przy 193 cm i jakoś się do interwalow przekonałem i zgubiłem około 8 minut na 10 km. Jakby co to wał na priv to Ci podpowiem co i jak, zwłaszcza, ze masz garmina 500, z tym też można fajnie pobiegac, nie tylko jeździć. wysłane z mojego Commodore 64

Carlito1, biegasz interwaly, przebiezki z pulsometrem? Dywersyfikacja treningu to chyba jedyny sposób na poprawę rezultatów. wysłane z mojego Commodore 64

Godna maszyna, odblaski na szprychach +10 do szybkości?

Badum tss! wysłane z mojego Commodore 64

Strasznie wysoką masz tą sztycę, nie boisz się, że się gdzieś na leśnej trasie złamie?

Mój Spec, trochę już jeżdżony w tym roku. wysłane z mojego Commodore 64

Ja również polecam True Detective, wczoraj obejrzałem szósty odcinek i coraz bardziej wkręca. McConaughey faktycznie zasługuje na Oskara swoją kreacją aktorską ale Woody jest IMO równie genialny, świetnie wykreowana postać.

Wczoraj obejrzałem "Kamerdynera"- genialny film z bajeczną obsadą.<br /><br />Wysłano z mojego Atari 65

Terror- Dan Simmons, kawał "cegły" (o ile w odniesieniu do książek w kindlu można użyć tego sformułowania) ale książka niesamowita. Gorąco polecam.<br /><br />Wysłano z mojego Atari 65

Metro jest świetne !!! Zabieram sie za 2034 zaraz po "Germinalu" E. Zoli. Wysłano z mojego Atari 65

Urodzeni biegacze- super czytadełko, mi to akurat przeczytali do ucha w trakcie biegania, kopyta same niosły !!! Ja teraz Król szczurów Jamesa Clavella. Wysłano z mojego Atari 65

Kontrola W. Suworowa. Stary dobry Wiktor jak zawsze stoi na wysokości zadania !!! Tę książkę się jednym tchem czyta. Wysłano z mojego Atari 65

Uwielbiam ten zegarek !!!

Ten zegar ma u mnie dożywocie !!!

Właśnie skończyłem Wielki Marsz Stephena Kinga. Polecam bez dwóch zdań !!! P.S. ma ktoś Inferno Browna w pliku .mobi ? Wysłano z mojego Atari 65