Światowy Dzień Otyłości

[satanic 17227]

16 godzin temu, eustechy napisał(-a):

Nie stać mnie aby przytyć, bo poza gorszym samopoczuciem niemal cała garderoba byłaby do wymiany. 
 
Nie uprawiam żadnych sportów, zawsze bardzo szybko chodzę. Po 12h na nogach nie potrzebna mi żadna inna aktywność fizyczna.

 

U mnie dieta i nawyki żywieniowe działają o wiele lepiej niż jakaś aktywność typu bieganie czy rower.

 

Tak jak pisałem powyżej ubierając się rano jestem wstanie wyczuć czy mi waga podskoczyła.

 

 

 

Ja bez roweru i siłowni nie wyobrażam już sobie życia, wszystko oczywiście na poziomie amatorskim by utrzymać sprawność, ja już ładnych parę lat po operacji kręgosłupa i na razie jest dobrze.

[Olo_H 170]

3 godziny temu, Paweł Bohacz napisał(-a):

Oczywiscie masz racje, o czym swiadcza zdjecia osob, ktore przezyly pobyt w obozach koncentracyjnych - same grubasy, bo zaczyli tyc od malej ilosci jedzenia.
Kolega moze uproscil, ale co to zasady, to nic wiecej niz prosta matematyka - nalezy wiecej zuzywac niz sie dostarcza. 

Prawdę mówiąc czekałem na ten argument. Jeżeli mamy się tak przerzucać to dyskusja chyba nie ma sensu. Na tej samej zasadzie nie widzę sensu terapii uzależnień, przecież wystarczy nie zażywać substancji od której jestem uzależniony i po problemie, po co się męczyć na terapiach

[Szymon. 8934]

Godzinę temu, satanic napisał(-a):

 

 

Ja bez roweru i siłowni nie wyobrażam już sobie życia, wszystko oczywiście na poziomie amatorskim by utrzymać sprawność, ja już ładnych parę lat po operacji kręgosłupa i na razie jest dobrze.

Mam to samo. Jak porzucę aktywność na jakiś tydzień to po prostu fizycznie źle się czuję. U mnie jest to fizyczną potrzebą już a nie czymś do czego się zmuszam. 

[Olo_H 170]

2 godziny temu, Szymon. napisał(-a):

Wydaje mi sie że z tym przeciwskutecznym jedzeniem za mało może chodzioć o to, że to po prostu jest nie do utrzymania i po takim katowaniu się ludzie potem rzucają się na jedzenie. I się klończy przybraniem a nie zgubieniem. 

Każdy dobry dietetyk Ci powie, że w KRÓTKIM okresie czasu efekt może być przeciwskuteczny bo organizm po prostu będzie się bronił i będzie spowalniał metabolizm żeby zaoszczędzić jakieś zapasy, bo Twój organizm nie rozumie czemu nagle zamiast np. 2500kcal dostaje tylko 1200kcal, podczas gdy Twoje minimalne zapotrzebowanie to np. 1800. Oczywiście jest to efekt przemijający i w końcu zaczniesz chudnąć ale na pewno odbije się to na stanie Twojego zdrowia plus efekt jojo praktycznie gwarantowany. Nauczysz organizm funkcjonować na 1200kcal i nagle zaczniesz mu dostarczać powiedzmy te 1800 które kiedyś było mu potrzebne. W krótkim okresie czasu masz gigantyczną nadwyżkę kaloryczną, której Twój organizm nie przepali i odłoży w postaci tkanki tłuszczowej

W dniu 8.03.2026 o 17:08, Valygaar napisał(-a):

Co do MacDonaldsa to niestety jesteś w błędzie. Obniżając bilans kaloryczny bazując tylko na macu  oczywiście, że schudniesz, ale spieprzysz sobie wiele rzeczy przy okazji, których przy przemyślanej diecie byś sobie oszczędzi

Żle to ująłem. Chodziło mi o to, że NA PEWNO zrujnuję sobie zdrowie, a dodatkowo wcześniej czy później pewnie będę dojadał bo bilans kaloryczny oparty na macu to właściwie mniej więcej 1 zestaw typu buła + frytki + napój i raczej nie wytrzymam całego dnia na tym.

Natomiast co do zasady zgadzam się z Tobą, że jeżeli utrzymasz ten bilans to powinieneś schudnąć

[Szymon. 8934]

Bo z tym chudnięciem to jest tak, że zasada jest bardzo prosta, bo to kalorie in vs kalorie out. 

tylko że to niestety nie jest takie proste w praktyce bo są: 
- stres
- wieloletnie nawyki
- brak czasu
- masa chaosu informacyjnego na temat diet

- absolutnie toksyczne obrazki w mediach spoołecznościowych

- indywidualne czynniki zdrowotne 

 

i pewnie jeszcze parę. 
Ludzi na drodze do zrzucenia nadmiaru masy trzeba wspierać i pomagać. 

[Olo_H 170]

18 minut temu, Szymon. napisał(-a):

Bo z tym chudnięciem to jest tak, że zasada jest bardzo prosta, bo to kalorie in vs kalorie out. 

tylko że to niestety nie jest takie proste w praktyce bo są: 
- stres
- wieloletnie nawyki
- brak czasu
- masa chaosu informacyjnego na temat diet

- absolutnie toksyczne obrazki w mediach spoołecznościowych

- indywidualne czynniki zdrowotne 

 

i pewnie jeszcze parę. 
Ludzi na drodze do zrzucenia nadmiaru masy trzeba wspierać i pomagać. 

Osobiście bym jeszcze do tego dorzucił fatalną jakość współczesnej żywności nafaszerowanej często cukrem, syropem glukozowo - fruktozowym i wieloma innymi "zdrowymi mikro albo i makro elementami", które powodują nieświadome uzależnienie często począwszy od wieku dziecięcego

[Szymon. 8934]

15 minut temu, Olo_H napisał(-a):

Osobiście bym jeszcze do tego dorzucił fatalną jakość współczesnej żywności nafaszerowanej często cukrem, syropem glukozowo - fruktozowym i wieloma innymi "zdrowymi mikro albo i makro elementami", które powodują nieświadome uzależnienie często począwszy od wieku dziecięcego

Jak kupujesz głownie półprodukty i gotujesz samodzielnie w domu, to kwestia nafaszerowaania cukrem czy syropem g-f w wiekszości nie jest twoim problemem. 

Ja kupuje po prostu warzywa, proteiny, nabiał itd i gotuje sam. Staram się jak najmniej przetworzonej żywności mieć w domu. 

[Olo_H 170]

11 minut temu, Szymon. napisał(-a):

Jak kupujesz głownie półprodukty i gotujesz samodzielnie w domu, to kwestia nafaszerowaania cukrem czy syropem g-f w wiekszości nie jest twoim problemem. 

Ja kupuje po prostu warzywa, proteiny, nabiał itd i gotuje sam. Staram się jak najmniej przetworzonej żywności mieć w domu. 

Teoretycznie tak, tylko dzisiaj często do końca nie wiemy co jest w tych półproduktach. Ale im mniej przetworzona żywność tym większa szansa, że będzie to coś lepszego 

[eustechy 470]

2 godziny temu, Szymon. napisał(-a):

Ludzi na drodze do zrzucenia nadmiaru masy trzeba wspierać i pomagać.

Lepiej byłoby zapobiegać, jednak mimo badań i obserwacji które pokazują co jest problemem to żadna władza nie jest zainteresowana aby skutecznie się zająć tym tematem. 
 

2 godziny temu, Olo_H napisał(-a):

Osobiście bym jeszcze do tego dorzucił fatalną jakość współczesnej żywności nafaszerowanej często cukrem, syropem glukozowo - fruktozowym i wieloma innymi "zdrowymi mikro albo i makro elementami", które powodują nieświadome uzależnienie często począwszy od wieku dziecięcego

Od tego powinno się zacząć zmiany,  jednak życie pokazuje co innego.

 

2 godziny temu, Szymon. napisał(-a):

absolutnie toksyczne obrazki w mediach spoołecznościowych

Tzn?
 

 

[Szymon. 8934]

12 minut temu, eustechy napisał(-a):

2 godziny temu, Szymon. napisał(-a):

absolutnie toksyczne obrazki w mediach spoołecznościowych

Tzn?

Widziałeś kiedyś jak nierealistyczne standardy pokazuje fit częśc mediów społecznościowych? To jest bardzo demotywujący czynnik, bo jest po prostu obłudny kłamliwy że formę życia da sie zrobić w klilka miesiacy albo biorąc tylko odpowiednie suplementy. Budowane są ludziom wysokie oczekiwania oderwane od rzeczywistości 

[eustechy 470]

8 minut temu, Szymon. napisał(-a):

 

22 minuty temu, eustechy napisał(-a):

3 godziny temu, Szymon. napisał(-a):

absolutnie toksyczne obrazki w mediach spoołecznościowych

Tzn?

Pokaż więcej  

Widziałeś kiedyś jak nierealistyczne standardy pokazuje fit częśc mediów społecznościowych? To jest bardzo demotywujący czynnik, bo jest po prostu obłudny kłamliwy że formę życia da sie zrobić w klilka miesiacy albo biorąc tylko odpowiednie suplementy. Budowane są ludziom wysokie oczekiwania oderwane od rzeczywistości

 

Podejrzewałem że to może być to o czym piszesz.
 

Nie korzystam z mediów społecznościowych (nikt mnie nie zmuszał ale założyłem konto na  instagramie w celu śledzenia tylko i wyłącznie niektórych firm zegarkowych, które nie mają swojej strony internetowej) więc pewnie jest tak jak piszesz. 
 

Dla zdrowia psychicznego również nie oglądam telewizji, poza jakimiś wyjątkami typu film z dvd czy zdjęcia.

[satanic 17227]

Ta cała fit branża bierze koks, aż uszami leci, tylko teraz nie ma stygmatyzacji tylko chwalenie kto ile towaru łyka.

[TomcioMiki 72512]

Aby do rana 😁😁😁

[GostRado 12336]

2 godziny temu, TomcioMiki napisał(-a):

Aby do rana 😁😁😁

Wg mnie lepszy jest ten kefir:

 

 

[Olo_H 170]

Godzinę temu, GostRado napisał(-a):

Wg mnie lepszy jest ten kefir:

 

 

Ja tam wolę maślankę 😂

Edytowane Wtorek o 20:22 przez Olo_H
literówka

[Paweł Bohacz 3024]

W dniu 10.03.2026 o 09:01, TomcioMiki napisał(-a):

Naświetlania i takie tam, z fizjoterapeutom jest problem, kiedyś myślałem iść na siłownię ale boję się żeby sobię biedy nie zrobić, już kiedyś z pod prysznica na kolanach wychodziłem bo się źle schyliłem, no potrafi boleć , jak nie boli jest ok , ale muszę uważać, mieć z tyłu głowy. 

To nie jest tak że się nie ruszam, ale jak boli to mam wszystko gdzieś, ja już bym ze spiningiem nad rzeką poszedł połazić ale co zrobić, pójdę w knieje a później będę dzwonił żeby ktoś po mnie przyjechał 🤷🤷🤷 

Ostatnie wakacje 14 czy 15 kilometrów w kajaku może nie dużo ale dla mnie sporo 😁😁😁

Dlatego powinienes miec kilka sesji z dobrym fizjoterapeuta, ktory Ci pokaze jakie cwiczenia mozesz wykonywac i jak je wykonywac. Z kregoslupem jest dziwnie, bo mozna sie zapetlic - boli, bo sie nic nie robi, a sie nic nie robi bo boli 🙂 Zeby bylo lepiej trzeba to pokonac, ale pod nadzorem specjalisty 👍

 

22 godziny temu, Olo_H napisał(-a):

Prawdę mówiąc czekałem na ten argument. Jeżeli mamy się tak przerzucać to dyskusja chyba nie ma sensu. Na tej samej zasadzie nie widzę sensu terapii uzależnień, przecież wystarczy nie zażywać substancji od której jestem uzależniony i po problemie, po co się męczyć na terapiach

Jesli jedzenie zaczyna byc uzaleznieniem czy inna forma zaburzenia, to z pewnoscia nalezy szukac pomocy u terapeuty, ale chyba nie rozmawiamy o takich przypadkach.

Edytowane wczoraj o 09:34 przez Paweł Bohacz

[Olo_H 170]

16 minut temu, Paweł Bohacz napisał(-a):

Jesli jedzenie zaczyna byc uzaleznieniem czy inna forma zaburzenia, to z pewnoscia nalezy szukac pomocy u terapeuty, ale chyba nie rozmawiamy o takich przypadkach.

Pytanie jak zdefiniujemy otyłość. Jeżeli mówimy o nadmiarze kilku kg, to raczej 99% ludzi poradzi sobie bez pomocy, jeżeli mówimy już o kilkunastu lub kilkudziesięciu kilogramach (choć to pewnie kwestia % optymalnej masy ciała) to raczej obawiam się że bez pomocy specjalisty się nie obejdzie. Ale na szczęście nie mam pod tym względem własnych doświadczeń więc raczej teoretyzuję. Natomiast wiem z praktyki, że teoretycznie "właściwe" jedzenie i całkiem spora dawka ruchu to może być za mało, w sytuacji gdy są pewne zaburzenia gospodarki metabolicznej 

[Szymon. 8934]

33 minuty temu, Olo_H napisał(-a):

Pytanie jak zdefiniujemy otyłość. Jeżeli mówimy o nadmiarze kilku kg, to raczej 99% ludzi poradzi sobie bez pomocy, jeżeli mówimy już o kilkunastu lub kilkudziesięciu kilogramach (choć to pewnie kwestia % optymalnej masy ciała) to raczej obawiam się że bez pomocy specjalisty się nie obejdzie. Ale na szczęście nie mam pod tym względem własnych doświadczeń więc raczej teoretyzuję. Natomiast wiem z praktyki, że teoretycznie "właściwe" jedzenie i całkiem spora dawka ruchu to może być za mało, w sytuacji gdy są pewne zaburzenia gospodarki metabolicznej 

kilka kilogramów dla dorosłej osoby to co najwyżej lekka nadwaga a nie otyłość. 
poza tym trzeba brać pod uwagę też % tkanki tłuszczowej bo sama masa ciała nie jest wystarczajaco dobrym wyznacznikiem. 

Edytowane wczoraj o 10:19 przez Szymon.

[Valygaar 5886]

20 godzin temu, satanic napisał(-a):

Ta cała fit branża bierze koks, aż uszami leci, tylko teraz nie ma stygmatyzacji tylko chwalenie kto ile towaru łyka.

To jest jeszcze pikuś.

Najwięksi szkodnicy, to np. kierowca trucka, który jest 6 dni w trasie, ale "z pomocą kołcza spiął dietę i ćwiczy na parkingach" i po roku wygrywa debiuty kulturystyczne. Bo klucz to motywacja i konsekwencja. To młodym (i nie tylko) chłopakom totalnie ryje beret.

Inna grupa to ci z życiową formą wypracowaną na AI, tego jest wysyp niesamowity.

 

Ale to jest zupełnie inna bajka, niż to co mnie skłoniło do założenia wątku.

[TomcioMiki 72512]

5 godzin temu, Paweł Bohacz napisał(-a):

Z kregoslupem jest dziwnie, bo mozna sie zapetlic - boli, bo sie nic nie robi, a sie nic nie robi bo boli 🙂 Zeby bylo lepiej trzeba to pokonac

Tylko jak to pokonać, jak ja butów czasami nie potrafię zawiązać, potrafi tak dowalić 🙍🏻🙍🏻🙍🏻

[Wacor 1242]

To może i ja dodam coś od siebie w temacie otyłości…

Historia jest dość długa, ale postaram się ją skrócić, jak tylko mogę.

Urodziłem się duży, jakieś 4700/4900 g szczęścia, w wieku 9 miesięcy ważyłem 11kg…waga szła szybko. Zawsze lubiłem zajadać, ale nie opychałem się słodyczami (bo ich prawie nie było). Całe dnie spędzałem na dworze, rower, piłka - normalne dziecięce życie. I zawsze na bilansie nadwaga.

W 7 czy tam 8 klasie nie mogłem zrobić pompki…

Poszedłem do ogólniaka i od pierwszej klasy chodziłem na siłownię (brat chodził na szkolną siłkę i mnie zachęcił). Pod okiem starszych kolegów zacząłem pakować…w 4 klasie byłem najsilniejszy z klasy i chyba trzeci na 60 metrów…aczkolwiek szczypiorkiem nie bylem i boczki miałem…i wielkie nogi i łydy (to już chyba genetyka).

Potem wiadomo, studia, praca…i się odkładało.
Czułem, że chyba jest mnie za dużo…w międzyczasie byłem u lekarza rodzinnego (ze 3 lata temu) - diagnoza: zapewne inuslinooporność (ważyłem wtedy jakoś 112kg). Dostałem jakieś tabletki - nic nie dały, a mi się nie chciało wracać do lekarza. A więc dalej rosłem…Odłożyło się tego tyle, że na w szczycie formy w 2024 miałem już 118kg. Po kilkunastu metrach pogoni za trzyletnia córką dostałem zadyszki. Powiedziałem sobie dość.

W lutym 2025r. kupiłem wioślarza i zacząłem nierówną walkę ze sobą - kto wiosłował, ten wie. Jednocześnie nie zmieniałem jakoś specjalnie diety…główne założenie: nie biorę dokładek i stopniowo zmniejszałem porcje (nie dużo, tylko troszkę). Jeśli chodzi o weekendy to pozwalałem sobie na piwko, jakieś przekąski - nie chciałem się odchudzać tylko dietą.

Pierwsze efekty były ekstra - początkowo gubiłem 2kg/tydzien, potem 1kg/tydzień…aż waga stanęła. (Oczywiście ćwiczenia były przerywane przez jakieś przeziębienia, choroby dzieciaków, wakacje). Jak to zwykle bywa, jak waga stoi to się człowiek zniechęca…ale jakoś to przeżyłem…Poczytałem o efekcie Plateau, rekompozycji ciała, budowie mięśni.

Teraz mam prawie 100kg - dokładnie 101,5kg (czekam na tą setkę z utęsknieniem - tyle ważyłem chyba z 15 lat temu - jak nie lepiej?).

W pasie zgubiłem 18cm! To sporo. Czuję się lepiej, mogę biegać za dzieciakami, lepiej śpię i przestałem chrapać (zdarza się, ale nie noc w noc).

W rok przepłynąłem (na wioślarzu) prawie 666km, spędziłem na nim prawie 60godzin i spaliłem prawie 35 tyś. kcal. 
Teraz zaczynam nieco zmieniać dietę, dodaję więcej warzyw, białka, ale nie rezygnuję z przyjemności i weekendów. Powoli też zaczynam wprowadzać elementy siłowe do treningu. Według wszelkich tabelek mam otyłość, ale powoli się zmieniam.

Nie jest to równa walka, ale chyba warto…kiedyś żartowałem sobie, że jestem body positive - zajebista wymówka, jak się ktoś za bardzo zapuści. A jak już się do tego doprowadzi to recepta jest jedna - trzeba zapierdalać.

[stefanekmac 51]

Od dziecka bylem szkielet.  Tak 66 kg przy 182 cm . Powoli więcej. Żona i już regularnie posiłki. 77. Złamana noga i 5 tyg gips. 85. Potem poszedłem w słodkie. Kocham lody i ciasta. Nie pije, nigdy nie paliłem. Dobiłem max do 106. Teraz 97. Latem 4 kg mniej. Zima ok 100. Basen. Rower.  Spacery z psami. Mięśni mało. Kupiłem hantli i gumy oporowe.  Waga trochę mniej. Kondycja lepiej.  Nie umiem rzucić słodyczy. Z głupoty bralem chrom ale to nieskuteczne. Na tabletki nie mam ochoty.  Może ten wioślarz  ??

Post scriptum. Wiek ponad 70..

Post sciptum . Wiek ponad 70.

[Wacor 1242]

Wioślarz jest spoko, bo nie obciąża stawów…obciąża psychikę 🤪 człowiek czasami ma dość, ale ja ze sobą wygrasz, to lecisz dalej.

Nie wiem jak inne wioślarze, ale ja nie wybierałem półśrodków i kupiłem concept2 - uważany za najlepszego na świecie. Generalnie mówi się, że jest concept2 i inne ...

[Remy 357]

17 godzin temu, stefanekmac napisał(-a):

Od dziecka bylem szkielet.  Tak 66 kg przy 182 cm . Powoli więcej. Żona i już regularnie posiłki. 77. Złamana noga i 5 tyg gips. 85. Potem poszedłem w słodkie. Kocham lody i ciasta. Nie pije, nigdy nie paliłem. Dobiłem max do 106. Teraz 97. Latem 4 kg mniej. Zima ok 100. Basen. Rower.  Spacery z psami. Mięśni mało. Kupiłem hantli i gumy oporowe.  Waga trochę mniej. Kondycja lepiej.  Nie umiem rzucić słodyczy. Z głupoty bralem chrom ale to nieskuteczne. Na tabletki nie mam ochoty.  Może ten wioślarz  ??

Post scriptum. Wiek ponad 70..

Post sciptum . Wiek ponad 70.

 

Wiek to tylko liczba.

Ale też i pewne ograniczenia.

Na pewno testosteron szoruje po dnie a on też odpowiedzialny jest za przyrost masy.

Możesz poszukać z AI i oczywiście weryfikować czy suplementy typu Apigenina, Kozieradka, Buzdyganek pomogą.

Do tego dieta - wołowina (w ograniczonej ilości).

Wioślarz to chyba nie jest dobry pomysł na budowanie masy mięśniowej.

Ilość powtórzeń przy treningu na masę jest inna. 

Można to osiągnąć chocby pompkami (stopy na kanapie gdy będzie się robić powyżej 20), do tego przysiady, powoli z obciążeniem
Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po.

Jak chce się zrobić dzień na redukcję to kawa lub l-karnityna przed  np. spacerem.

Oczywiście wcześniej zjeść odowiednią ilość kalori w odpowiedniej strukturze - białki/tłuszcz/węgle.

To wszystko można teraz skonsultować a AI. 

W kwestii trenignu na spalenie tłuszczu istotne jest tętno na jakim się pracuje.

Zbyt wysokie spala mięśnie.

AI potrafi wyliczyć jakie tętno utrzymywać bazując na tętnie spoczynkowym.

 

Edytowane 7 godzin temu przez Remy

[Valygaar 5886]

2 minuty temu, Remy napisał(-a):

 

Wiek to tylko liczba.

Ale też i pewne ograniczenia.

Na pewno testosteron szoruje po dnie a on też odpowiedzialny jest za przyrost masy.

Możesz poszukać z AI i oczywiście weryfikować czy suplementy typu Apigenina, Kozieradka, Buzdyganek pomogą.

Do tego dieta - wołowina (w ograniczonej ilości).

Wioślarz to chyba nie jest dobry pomysł na budowanie masy mięśniowej.

Ilość powtórzeń przy treningu na masę jest inna. 

Można to osiągnąć chocby pompkami (stopy na kanapie gdy będzie się robić powyżej 20), do tego przysiady, powoli z obciążeniem
Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po.

Jak chce się zrobić dzień na redukcję to kawa lub l-karnityna przed spacerem.

Oczywiście wcześniej zjeść odowiednią ilość kalori w odpowiedniej strukturze - białki/tłuszcz/węgle.

To wszystko można teraz skonsultować a AI. 

@Remy kolega @stefanekmac napisał, że ma ponad 70 lat, określone problemy i praktycznie zero doświadczenia.

Odsyłanie go do AI jest dyskusyjne.

Zalecałbym po pierwsze dobrego lekarza sportowego, który zleci odpowiednie badania plus skonsultuje z trenerem/fizjo punkt wyjścia do dalszych działań (na podstawie analizy obecnej kondycji fizycznej + badań).

Zawsze warto zacząć ćwiczyć, ale to nie może być na łapu capu, bo łatwo zrobić sobie krzywdę. Podobnie z dietą. Tzn. powszechnie znany syf można bez obaw wyrzucić. Ale już rekompozycja diety do jest znowu przede wszystkim pochodna wyników badań biochemicznych i fizycznego punktu wyjścia i w drugiej kolejności celów do osiągnięcia.

Bądźmy ostrożni z wypisywaniem prostych recept  ☮️