Klubowicze biegają :)

[carlito1]

Kolega dobrze radzi. Ja na początku po paruset metrach myślełem, że płuca wypluje Nie wspominając już o kolce Wydawało mi się, że skoro na ruchomej bieżni idzie mi już całkiem nieźle, to na świeżym powietrzu też dam rade. Nic podobnego, to zupełnie co innego Powolutku do przodu, a efekty będą widoczne szybciej niż Ci się wydaje Musisz się też nauczyć prawidłowo oddychać. I absolutnie się nie zniechęcaj, początki będą ciężkie, to napewno. Powodzenia.

Edytowane 30 Sierpnia 2014 przez carlito1

[Osiem]

Kolega dobrze radzi. Ja na początku po paruset metrach myślełem, że płuca wypluje Nie wspominając już o kolce Wydawało mi się, że skoro na ruchomej bieżni idzie mi już całkiem nieźle, to na świeżym powietrzu też dam rade. Nic podobnego, to zupełnie co innego Powolutku do przodu, a efekty będą widoczne szybciej niż Ci się wydaje Musisz się też nauczyć prawidłowo oddychać. I absolutnie się nie zniechęcaj, początki będą ciężkie, to napewno. Powodzenia.

Dokładnie. Każdy chyba zaczyna tak samo 

Właśnie dlatego ważne jest dozowanie wysiłku, bo nawet jak psychicznie następnego dnia hest się gotowym, to zwyczajnie organizm odmawia współpracy. Waciane nogi, sztywne łydki i do widzenia.

[Mirosuaw]

Ja sie na motorynce kiedys wypierpapier wiec wole jednak pobiegac sobie. I jednak widoki tez sa przyjemniejsze

 

Zgadza się. Coraz więcej fajnych dziewczyn biega

[carlito1]

Ja np. sobie dzisiaj już nie wybrażam życia bez biegania czy pływania. To naprawde wciąga. Chyba każdy tutaj zna to uczucie, kiedy po takim treningu ma się na wszystko chęci i człowiek wie że żyje

[Osiem]

Ja np. sobie dzisiaj już nie wybrażam życia bez biegania czy pływania. To naprawde wciąga. Chyba każdy tutaj zna to uczucie, kiedy po takim treningu ma się na wszystko chęci i człowiek wie że żyje

Endorfina

[Pawel2499]

Oj tak, Carlito1 dobrze mówi, endorfiny naprawdę potrafią uzależnić ale co najważniejsze dają kopa aż chcę żyć,

a co do początków to spieszyć się rzeczywiście nie trzeba, każdemu jego Everest, ale polecam stawiać sobie małe wyzwania, 

a satysfakcja z ich realizacji jest potem niesamowita, i daje ogromną wiarę w siebie.

[Osiem]

Oj tak, Carlito1 dobrze mówi, endorfiny naprawdę potrafią uzależnić ale co najważniejsze dają kopa aż chcę żyć,

a co do początków to spieszyć się rzeczywiście nie trzeba, każdemu jego Everest, ale polecam stawiać sobie małe wyzwania, 

a satysfakcja z ich realizacji jest potem niesamowita, i daje ogromną wiarę w siebie.

Wszystko się zgadza, pod warunkiem - patrz punkt 1(dozuj siły) 

[pmborek]

Ja biegam w Pumie i Asicsach.

 

Nie stosuje żadnego systemu, biegne zazwyczaj jednym tępem. Próbowałem oczywiście interwałów, ale pod koniec poprostu wysiadam. Nie wiem czym jest to spowodowane. Może tym, że jestem wysoki i moja waga sięga 85kg? A może nieumiejętnie sobie to rozkładam? Pulsometr mam od niedawna, napewno zaczne z niego korzystać, powinno pomóc. W każdym razie 20 kilometrów nie robi mi już większych problemów (biegnąc swoim tępem), ale czas w jakim przebiegam ten odcinek nie jest dla mnie zadowolający.

Carlito1, interwaly mają człowieka wywracac na lewą stronę, o to chodzi, ja ważę 102 kg przy 193 cm i jakoś się do interwalow przekonałem i zgubiłem około 8 minut na 10 km. Jakby co to wał na priv to Ci podpowiem co i jak, zwłaszcza, ze masz garmina 500, z tym też można fajnie pobiegac, nie tylko jeździć.

 

wysłane z mojego Commodore 64

[carlito1]

Odezwe się napewno

[Pawel2499]

Hej, o nie uciekajcie na priv, pmborek jak masz fajne patenty treningowe to dawaj na ogólnym, chętnie poczytam bo też chętnie urwał bym 8 minut ze swojej dyszki

[Osiem]

Hej, o nie uciekajcie na priv, pmborek jak masz fajne patenty treningowe to dawaj na ogólnym, chętnie poczytam bo też chętnie urwał bym 8 minut ze swojej dyszki

Zgadzam się z kolegą, wiedzy nigdy wiele.

[pmborek]

Zatem tak, skoro biegasz 20 km w około 2 godziny to znaczy, że w treningu bazy tlenowej jesteś w stanie sobie pobiegać w tempie 6 min/km. Niech to będzie punkt wyjściowy. Taki trening ma jak najbardziej sens ale maksymalnie raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie. Kolejny trening to sąi te tzw. interwały czyli bieg w odrobinę szybszym tempie cały trening z przeplataniem szybszymi kawałkami. Ja biegam 10 km w około 55 minut, trening bazowy (długi bieg w tempie pozwalającym swobodnie rozmawiać!!!) wykonuję w tempie około 6.20min/km.

 

Trening interwalowy to w moim przypadku około 7-8 km w tempie 5.50 z tym że tak, pierwszy km to rozgrzewka w tempie 6 min/km, dalej 400 m w tempie 5-5.10 na km, dalej 200 m biegu w tempie około 6 min/km i tak 5-7 serii. Im kto bardziej zaawansowany może dystans biegu szybkiego zwiększać ale ważne jest, żeby szybkość treningu interwalowego nie malała inaczej mówiąc powinno sie wytrzymać zakładane tempo (5.10) do ostatniego. Reszta treningu to bieg w ~ 5.45-5.50 min/km. To co do drugiego treningu w tygodniu.

 

Trzeci typ to tzw. przebieżki. Ja biegam 7-9 km w stałym szybszym tempie niż tempo biegu bazy tlenowej, około 5.40 cały trening, około 2 km przed końcem robię 5-6 serii przebieżek do czego niezbędny jest pulsometr. Przebieżka w moim przypadku to 100 kroków w tempie 4.00 min/km po czym następuje przejście do marszu aż tętno spadnie do 65% tetna maksymalnego. Tętno maksymalne to w uproszczeniu 220 minus wiek choć w moim przypadku to chyba więcej bo choć mam 32 lata to zgodnie z wszystkimi dostępnymi tabelami moje biegi nie mieszczą sie w żadna stronę a czekam aż puls w trakcie przebieżek spadnie poniżej 135. To tyle tytułem przykrotkiego wstępu.

 

Ja biegam interwaly w środę o 5 rano, przebieżki w piątek o 5 rano a bazę w niedzielę wieczorem.

 

Sorki za pisownię ale piszę z kalkulatora...

 

wysłane z mojego Commodore 64

[pmborek]

Oczywiście po każdym treningu rozciaganie!!! Bezwzględnie, to też jest element treningu.

 

wysłane z mojego Commodore 64

[Osiem]

Dodam tylko dla chcących schudnąć, że spalanie tkani tłuszczowejodbywa się w środowisku tlenowym, co oznacza, że jak się skatujemy tak, że brakuje nam tchu to spalania nie będzie. Do optymalnego spalania powinniśmy jak najdłużej utrzymać tetno  65% tetna maksymalnego, tak jak powiedział Kolega pmborek czyli 220 minus swój wiek x 65%. 

Edytowane 30 Sierpnia 2014 przez Osiem

[pmborek]

Z tymi 65% nie jest tak łatwo, u mnie to jest tempo bardzo szybkiego marszu, kiedyś próbowałem i wychodziło mi 7.45 min/km zatem wolę latać odrobinę szybciej. Z tym spalaniem tłuszczu przy barierze 65% to też mit, po prostu przy wyższym tempie procentowy udział tłuszczu przy uzyskiwaniu energii do biegu się zmniejsza.

 

wysłane z mojego Commodore 64

[carlito1]

Pmborek, stokrotne dzięki. Postaram się zastosować i spróbować biegać tak jak radzisz.

[Osiem]

Z tymi 65% nie jest tak łatwo, u mnie to jest tempo bardzo szybkiego marszu, kiedyś próbowałem i wychodziło mi 7.45 min/km zatem wolę latać odrobinę szybciej. Z tym spalaniem tłuszczu przy barierze 65% to też mit, po prostu przy wyższym tempie procentowy udział tłuszczu przy uzyskiwaniu energii do biegu się zmniejsza.

 

wysłane z mojego Commodore 64

Czyli napisałes to co ja, tylko innymi słowami. Co do tętna, to im lepsza forma, tym mniejsze przy tym samym wysiłku. Na początku mała przebieżka i tętno 165, z czasem spadało. Teraz naprawdę muszę sięzmęczyć żeby wejść na pułap 165. Natomiast trenując na rowerku stacjonarnym nie mam żadnego priblemu żeby przez 45 min treningu trzymać stałe tętno na poziomie 130 +- 2.oczywiście jadąc szybkim tempem

Edytowane 30 Sierpnia 2014 przez Osiem

[pmborek]

Wiesz, z rowerem to jest zupełnie inna para kaloszy, żeby wejść na wysokie tętno to trzeba umieć

 

wysłane z mojego Commodore 64

[Osiem]

W.    .                w.                          iesz, z rowerem to jest zupełnie inna para kaloszy, żeby wejść na wysokie tętno to trzeba umieć

 

wysłane z mojego Commodore 64

Jasne ale zasada tętna ta sama 

Jeszcze odnośnie spalania w środowisku tlenowym, to jażdy trener to potwierdzi. Zresztą to oczywista zasada z fizyki. Spróbuj rozpalić ogień bez tlenu, lub pojedź swoim autem bez tlenu. Spalaniu ulega tylko mieszanka benzyny z tlenem. Tlen jest niezbędnym składnikiem w każdym procesie spalania. To taka mała dygresja 

Edytowane 30 Sierpnia 2014 przez Osiem

[Pawel2499]

@pmborek - czy biegając o 5 rano biegasz na czczo, czy coś przegryzasz przed samym wyjściem, a może szybka kawka?

[nash13]

Oszaleliscie? O 5 rano biegac??? To trzeba byc masochista..

[Osiem]

Oszaleliscie? O 5 rano biegac??? To trzeba byc masochista..

T hart ducha i ciała. Nie każdy to rozumie.

[nash13]

Hedonisci na pewno nie

[pmborek]

Raczej na czczo.

 

wysłane z mojego Commodore 64

[carlito1]

Ja również biegam zazwyczaj z rańca, ok. 6-7 rano Tak najlepiej.