Domowa siłownia

[Gość Szymon.]

Na brzuch lepsze od jakichkolwiek ławeczek, są poręcze na których będziesz robił podciągnięcia nóg i skręty w siadzie równoważnym z piłką lekarską/talerzem ze sztangi. Wszelkie skłony na płaskim nie są  zbyt zdrowe na odcinek ledźwiowy kregosłupa (a przynajmnie nie każdemu to służy). A takie poręcze zajmą Ci też mniej miejsca niż ławeczki i będą tańsze (tylko musisz dobrze do sciany zamocować).

o czymś takim mówię:

http://allegro.pl/regulowane-porecze-cwiczen-miesni-brzucha-k-sport-i4978071385.html

 

Jak będziesz robił brzuch, to pamiętaj, żeby nie zaniedbywać ćwiczeń dołu pleców (martwe ciagi itd). Rozbudowywanie jednej z tych partii i zaniedbywanie drugiej powoduje to, że możesz mieć potem problemy z plecami.

 

Generalnie polecałbym Ci full body workout, bo to ze będziesz katował brzuch, to nie znaczy że spalisz z niego tłuszcz  - nie ma czegos takiego jak lokalne spalanie tłuszczu.

 

No i oczywiście ogarnięcie żarcia jest konieczne - to jest większość sukcesu w poprawie sylwetki, a efekty treningów pod katem siły i sprawności też są inne przy dobrym żywieniu.

[Gość iKrawiec]

Brzuszki nie są na gubienie brzucha-tylko aeroby, np. bieganie. Brzuszkami wzmocnisz mięśnie, ale do tego są lepsze ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Na klatkę wystarcza ławka(pompki i rozpiętki na niej zrobisz), dobre byłby też poręcze-pompki na poręczach to dobre ćwiczenie a dzisiaj przez dużo osób zapomnianie.

[Master Yoda 2171]

[Gość Szymon.]

Brzuszki nie są na gubienie brzucha-tylko aeroby, np. bieganie. Brzuszkami wzmocnisz mięśnie, ale do tego są lepsze ćwiczenia.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

 

 

Na gubienie brzucha to jest dieta. Bez aerobów (albo przy minimalnej ich ilości, bo za dużo to też niedobrze) tez się da przy ogarniętej misce.

 

Co do wzmacniania mięśni brzucha, to zgoda

 

 

Cook,

Gdzie minie z tą golizną?!

 

[Master Yoda 2171]

No co? -plaża

[Gość iKrawiec]

Na gubienie brzucha to jest dieta. Bez aerobów (albo przy minimalnej ich ilości, bo za dużo to też niedobrze) tez się da przy ogarniętej misce.

Dieta to taka oczywistość, że nawet nie chciałem wspominać. 

Btw. Marcin pamiętaj kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sku****na.

 

Tymczasem Arnold https://www.youtube.com/watch?v=2R-sMmfzBoM

[sirkozi 12]

Na brzuch lepsze od jakichkolwiek ławeczek, są poręcze na których będziesz robił podciągnięcia nóg i skręty w siadzie równoważnym z piłką lekarską/talerzem ze sztangi. Wszelkie skłony na płaskim nie są  zbyt zdrowe na odcinek ledźwiowy kregosłupa (a przynajmnie nie każdemu to służy). A takie poręcze zajmą Ci też mniej miejsca niż ławeczki i będą tańsze (tylko musisz dobrze do sciany zamocować).

o czymś takim mówię:

http://allegro.pl/regulowane-porecze-cwiczen-miesni-brzucha-k-sport-i4978071385.html

 

 

 

Też zbędne, to samo można na drążku robić i nawet lepiej wchodzi.

[trollu 768]

gryf długi to min 150cm, dla pewnego szerokiego chwytu ok 180cm długości, hantle 10kg dość szybko okażą się zbyt lekkie, pójdź do jakiegoś sklepu gdzie będziesz mógł wziąć do ręki jakiś odważnik 10-15kg. łąwka niby ok ale tutaj też lepiej pomyśleć co, jak i ile chcesz robić. Ja jak zaczynałem miałem problem 30kg wypchnąć ale byłem chudy jak patyk, po kilku m-cach ćwiczeń i przykładania się do jedzenia doszedłem do 100kg. Pisałeś że ważysz 90kg, wrzucisz na klate 50kg a szybko zaczniesz używać takiego obciążenia jako rozgrzewki i nagle okazuje się że przekroczyłeś DMC ławki osobiście nie chciałbym trzymać nad klatką np 80kg i czuć jak z ławką zaczyna robić się coś złego

[Gość Szymon.]

Też zbędne, to samo można na drążku robić i nawet lepiej wchodzi.

 

Ale na tym mozesz sobie robić jeszcze ćwiczenia, których na drążku nie zrobisz (no i na drązku też mozna robić ćwiczenia których nie zrobisz na tym). Ja na przykład uważam, że dipsy są świetnym ćwiczeniem, dlatego rozważyłbym takie poręcze.

[Thom 5]

quadro,

tutaj masz wszystko co Ci potrzebne: http://youtu.be/8AkeZoFpXvg

reszta niech będzie milczeniem.

 

Na kanale tego gościa jest masa wskazówek podana po ludzku i dla laika. Zauważyłem, że oprócz podnoszenia solidnych ciężarów gość jest w stanie wykonywać dość trudne ćwiczenia kalisteniczne, co dla mnie jest wyznacznikiem siły i sprawności.

 

Ja zaczynam z żelazem od pażdziernika, na razie próbuję nie umrzeć po 50 minutach treningu obwodowego

 

Powodzenia!

[Solve 213]

Też oglądam Szelina - fajny gość choć czasami sztywniak - dużo przydatnych informacji - również polecam

[QuadrifoglioVerde 4392]

obejrzałem dwa jego filmiki. Faktycznie gość dobrze tłumaczy, dzięki za linka :-)

[Master Yoda 2171]

Btw. Marcin pamiętaj kurczak, ryż i kreatyna zrobią z Ciebie sku****n

 

[Solve 213]

MMmmmmmmm pyszności - no może poza tą gotowaną marchewką

[Gość Szymon.]

MMmmmmmmm pyszności - no może poza tą gotowaną marchewką

 

 

A co ty chcesz od marchewki? 

[Gość]

Marchewka i cały talerz ok, chociaż wolę surową (marchewkę) z dodatkiem chrzanu.

 

Wysłane z mojego D5503 przy użyciu Tapatalka

[Master Yoda 2171]

A kreatyny i zegarka nikt nie zauważył.....wstyd

 

P.S Do marchwi z chrzanem potrzeba odrobine kwasnej smietany i szczypte cukru....

[Gość Szymon.]

A kreatyny i zegarka nikt nie zauważył.....wstyd

 

P.S Do marchwi z chrzanem potrzeba odrobine kwasnej smietany i szczypte cukru....

 

Ja zdjęcie prodiżem zrobiłeś to się dziwisz  

[QuadrifoglioVerde 4392]

ja uwielbiam gotowaną marchewkę, ale taką w zalewie - nie wiem czy ta mączna zalewa nie robi złego.

[Master Yoda 2171]

ja uwielbiam gotowaną marchewkę, ale taką w zalewie - nie wiem czy ta mączna zalewa nie robi złego.

W zalewie to można popływać a ta marchew nazywa się 'zasmażana'

[Gość Szymon.]

Ja marchew to najczesciej albo na surowo, albo na parze. Ale lubię bardzo.

[Deco79 5]

Gotowana marchewka zawiera o 30% więcej beta-karotenu od surowej więc jeżeli chodzi o marchewkę to zaleca się ją spożywać gotowaną.

Odwrotnie jest z brukselką, która zdrowsza jest w formie surowej bo zawiera dużo przeciwutleniaczy.

 

Inna sprawa, że marchewki i buraków nie zaleca się na redukcji bo są to warzywa o największej ilości cukru. 

[Master Yoda 2171]

Moja 'domowa"

[dejko 27]

Trochę rozbudowałem swoją domową siłownię. Na chwilę obecną wygląda to tak:

- ławeczka do ćwiczeń Domyos BA220,

- komplet hantli z obciążeniem 20 kg (2x10 kg),

- metalowy ekspander z 5 sprężynami i regulowaną siłą,

- uchwyty do pompek, 

- uchwyty do sztangi (przydają się również w innych celach niż trzymanie sztangi, tym bardziej, że mają regulowaną wysokość),

- sztanga z obciążeniem 30 kg + 20 kg z hantli daje razem 50 kg.

Planuję jeszcze drążek do podciągania zamontować na strychu, ale z tym mam problem, bo nie bardzo jest gdzie. Jak ogarnę, to zamontuję jeszcze ten drążek. 

Najlepsze jest to, że całość zajmuje niewiele miejsca. 

[kubol 10]

Ale i tak najważniejsza jest systematyczność.