Klubowicze biegają :)

[bromborek 125]

Skarżyński w książce mówi, że oponkę dookoła brzucha gubi się po 5 latach biegania... Ja po 2,5 latach biegania zgubiłem sporo ale mam nadzieje, że z tymi 5 to prawda

[Gość Szymon.]

Skarżyński w książce mówi, że oponkę dookoła brzucha gubi się po 5 latach biegania... Ja po 2,5 latach biegania zgubiłem sporo ale mam nadzieje, że z tymi 5 to prawda

 

Bzdura moim zdaniem.

 

Takie gadanie o 5 latach jest zupełnie nieuzasadnione, bo nie trening jest kluczem do gubienia oponki, a  dieta właśnie (w połączeniu z treningiem). Bez diety, to można biegać i biegać i nie zgubić nic (da się tak)

 

Ja boczki zbugiłem praktycznie całkowicie w 2,5 miesiaca (bo pilnowałem diety oprócz tego że trenuję)

Edytowane 20 Listopada 2014 przez Szymon_K

[bromborek 125]

Pewnie zależy czy to boczki czy opona

[Gość Szymon.]

Pewnie zależy czy to boczki czy opona

 

Nie zależy. Mechanizm jest ten sam, kwestia czasu. Ale na pewno nie potrzeba 5 lat, żeby zgubić oponkę. 

W rok można bezpiecznie schudnąć nawet 25-30kg jeśli ktoś ma taką nadwagę - Taka nadwaga, to już jest potężna opona.

Edytowane 20 Listopada 2014 przez Szymon_K

[vcore 21]

Ale mam nadieję, że przy tym bieganiu dalej zwracasz uwagę na dietę (bo bez tego to zapomnij o pozbyciu się tych boczków) - kluczem jest deficyt kaloryczny.

 

co do pulsometru to ja mam Burer PM25 i jestem zadowolony. Tylko z Pulsometrem najpierw trzeba się trochę nauczyć biegać, ale parę razy i załapiesz o co chodzi

 

Odchudzanie zacząłem od 1 stycznia (postanowienie noworoczne), w marcu po konsultacji u dietetyczki otrzymałem 6 miesięczną dietę - z jej pomocą zrzuciłem łącznie blisko 27kg, które były dla organizmu olbrzymim obciążeniem (widzę to teraz).

Obecnie zostały mi tylko te irytujące boczki, które w rzeczywistości są skórą podszytą odrobiną tkanki tłuszczowej która w miejscu kości biodrowej nieco się uwydatnia... Generalnie wygląda to tak jakby tylko na środku sylwetki została odrobina tłuszczu.

 

Robię brzuszki i biegam od blisko 2 tygodni i efekty są (wręcz mnie zaskoczyły) także sądzę, że do końca roku zamknę cały proces transformacji żeby pokazać ile udało mi się zrzucić, poniżej zdjęcie paska od spodni, niestety znaczną część paska musiałem uciąć bo po prostu stał się zbyt długi, w rzeczywistości było dodatkowo jakieś 10cm dziurek (a ostatnie dziurki są z sierpnia). W pasie miałem około 117, dziś mam 88

 

Żałuję, że nie mam zdjęcia before :-) powiesiłbym sobie na ścianie.

 

[Gość Szymon.]

Odchudzanie zacząłem od 1 stycznia (postanowienie noworoczne), w marcu po konsultacji u dietetyczki otrzymałem 6 miesięczną dietę - z jej pomocą zrzuciłem łącznie blisko 27kg, które były dla organizmu olbrzymim obciążeniem (widzę to teraz).

Obecnie zostały mi tylko te irytujące boczki, które w rzeczywistości są skórą podszytą odrobiną tkanki tłuszczowej która w miejscu kości biodrowej nieco się uwydatnia... Generalnie wygląda to tak jakby tylko na środku sylwetki została odrobina tłuszczu.

 

Robię brzuszki i biegam od blisko 2 tygodni i efekty są (wręcz mnie zaskoczyły) także sądzę, że do końca roku zamknę cały proces transformacji żeby pokazać ile udało mi się zrzucić, poniżej zdjęcie paska od spodni, niestety znaczną część paska musiałem uciąć bo po prostu stał się zbyt długi, w rzeczywistości było dodatkowo jakieś 10cm dziurek (a ostatnie dziurki są z sierpnia). W pasie miałem około 117, dziś mam 88

 

Żałuję, że nie mam zdjęcia before :-) powiesiłbym sobie na ścianie.

 

 

No to gratulacje!

Ja co prawda transformację mam znacznie mniejszą, bo właściwie celem jest tylko zmiana kompozycji ciała przy zblizonej masie, ale i tak robię fotodokumentację i fajnie to wygląda jak się spojrzy na zdjęcia w odstępie np 2 miesięcy bez obserwowania procesu

 

Trzymam kciuki żeby udało się dotrzeć do założonego celu.

[vcore 21]

Najciekawsze jest to, jak ze zmianą wagi zmienia się psychika żyć się chce... To w sumie doceniam bardziej, od samych efektów fizycznych. 

[Archi79 12]

Wow! To jest dopiero wynik! Gratuluje.

Od regularnego biegania samopoczucie się poprawi jeszcze bardziej, kondycja też. A jak przyjemnie jest wbiec po schodach na 4 te piętro bez zadyszki

[Gość Szymon.]

Najciekawsze jest to, jak ze zmianą wagi zmienia się psychika żyć się chce... To w sumie doceniam bardziej, od samych efektów fizycznych. 

 

 

A własnie... jak chcesz zgubić jeszcze tłuszczyk, to polecam trening siłowy - na odchudzanie się jest najlepszy, bo nakręca metabolizm duzo lepiej niż bieganie.

[vcore 21]

Trenuję na worku i macham regularnie hantlami (jeśli nie biegam). Do tego codzienne rowerowanie po zakupy na ostrym kole (ok 5km). Tymczasem pieczony bakłażan i chudy stek Ciekaw jestem jak będzie się biegało po śniegu.

[Gość Szymon.]

 

Trenuję na worku i macham regularnie hantlami (jeśli nie biegam). Do tego codzienne rowerowanie po zakupy na ostrym kole (ok 5km). Tymczasem pieczony bakłażan i chudy stek   Ciekaw jestem jak będzie się biegało po śniegu.

 

 

Z bieganiem po śniegu uważaj, bo pod śniegiem jest lód i można się dobrze załatwić...

 

 

co do treningu siłowego - polecam dźwigać maksymalnie ciężko jak na swoje możliwości (tzn tak, żeby technikę i bezpieczeństwo ćwiczenia zachować) - wtedy są najlepsze efekty i najdłużej nakręcony metabolizm (jak dobrze zniszczysz mięśnie na treningu, to organizm zwiększa wydatkowanie energii na regenerację - i to podkręcenie może trwać nawet w okolicach 36-38h po treningu).

 

Ja teraz śmigam głownie siłowy, bo biegać nie mogę przez kontuzję kolana. Ale i tak efekty są (okablowanie zaczęło wyłazić - znaczy tłuszczyk spada )

 

Jak sobie po treningu siłowym dorzucisz z 15-20min kardio (takiego na 60% maksymalnego tętna) to zmaksymalizujesz efekty

Edytowane 20 Listopada 2014 przez Szymon_K

[vcore 21]

Ja mam kable na przedramieniu, wcześniej to nawet nie wiedziałem, że mam tam żyły dobrze wiedzieć, że tak się podkręca. Przyda się!

[Gość Szymon.]

Ja mam kable na przedramieniu, wcześniej to nawet nie wiedziałem, że mam tam żyły dobrze wiedzieć, że tak się podkręca. Przyda się!

 

No nakręca, nakręca. Trening siłowy jest bardzo niedoceniany w odchudzaniu - wszyscy napierdzielają kardio. A nie każdy wie, że duże ilości kardio tak naprawdę metabolizm spowalniają w rozrachunku długoterminowym.

 

Krótko mówiąc - polecam każdemu kto chce popracować nad tłuszczykiem

[Mirosuaw 15593]

Dziś w Lublinie odbyła się "druga dycha do maratonu", pogoda chłodna, na szczęście nie padało i w sumie biegło się bardzo dobrze, frekwencja pełna. Planowałem przebiec w jakieś 52-53 minuty, a tu szok. Udało się złamać 50 minut, przebiegłem w 48:45, czyli życiówka. Czas "netto" będzie jeszcze lepszy.

[bromborek 125]

Bomba! Gratulacje

[pawelb29 863]

Gratulacje Mirek , jak widać trening przynosi efekty . Następny cel to złamanie 45 minut na 10 km Powodzenia.

[Mirosuaw 15593]

Dzięki, ale nie mam takiego celu. Celem jest maraton w przyszłym roku, więc bardziej interesują mnie dłuższe przebiegi, a nie czasy na dychę.

[pawelb29 863]

Poprawa wyniku na 10 km da Ci podstawę do dobrego wyniku w maratonie .

Same długie wybiegania to nie wszystko w przygotowaniach do maratonu , chociaż jasne jest ze bez tego nie ma co sie do maratonu zabierać.

[sirkozi 14]

Od jakiegoś czasu sporo biegam (za piłką) i ćwiczę. I coraz bardziej zaczynam narzekać na ból prawego kolana. Na początku podczas cięższych przysiadów, potem nawet przy zwykłym treningu, a teraz zaczynam je czuć cały czas. Aktualnie dałem sobie spokój z przysiadami i obciąłem jeden trening. Nigdy wcześniej tego nie miałem.

 

I teraz pytania:

Jakie polecacie ćwiczenia siłowe nie obciążające kolan mogące na jakiś czas zastąpić przysiad?

Może znacie jakiś działający na Was suplement wzmacniający stawy? Z tego co czytam w necie to te wszystkie kolageny i glukozaminy to jest placebo, ale może ktoś miał lepsze doświadczenia.

Edytowane 23 Listopada 2014 przez sirkozi

[Gość Szymon.]

Poprawa wyniku na 10 km da Ci podstawę do dobrego wyniku w maratonie .

Same długie wybiegania to nie wszystko w przygotowaniach do maratonu , chociaż jasne jest ze bez tego nie ma co sie do maratonu zabierać.

 

dokładnie tak. Maraton to jest bieg na 10km z 32kilometrową rozgrzewką

 

 

Od jakiegoś czasu sporo biegam (za piłką) i ćwiczę. I coraz bardziej zaczynam narzekać na ból prawego kolana. Na początku podczas cięższych przysiadów, potem nawet przy zwykłym treningu, a teraz zaczynam je czuć cały czas. Aktualnie dałem sobie spokój z przysiadami i obciąłem jeden trening. Nigdy wcześniej tego nie miałem.

 

I teraz pytania:

Jakie polecacie ćwiczenia siłowe nie obciążające kolan mogące na jakiś czas zastąpić przysiad?

Może znacie jakiś działający na Was suplement wzmacniający stawy? Z tego co czytam w necie to te wszystkie kolageny i glukozaminy to jest placebo, ale może ktoś miał lepsze doświadczenia.

 

Po pierwsze - plecam udać się do ortopedy i zrobić USG kolana. Możliwe że masz uszkodzoną chrząstkę i teraz jak tylko Ci sie to pogłębia (to częsta kontuzja przy dużej aktywności). Ja też mam chondromalację II-go stopnia i przy okazji leczenia urazu będę się zajmował tym (pewnie skończy się na bezpośrednich zastrzykach z kolagenu (w tej formie on działa), albo innego czegoś.

 

Co do treningu - niestety przysiadu nie da się zastąpic niczym i musisz się z tym pogodzić. Pytanie jeszcze jaki masz czel - czy konkretnie chodzi Ci o nogi, czy trening siłowy w jakiejkolwiek formie. Ja zostałem przy treningu siłowym nie obciążającym w ogóle nóg (same górne partie) na czas leczenia kontuzji.

[vcore 21]

Ja wczoraj pobiłem swój rekord, ale dzisiaj odczuwam niepokojący ból z tyłu kolana... jakby naciągnięte ścięgno i przebiegłem dziś jedynie 4km w marnym czasie 28 minut.

 

Ale wczorajszy wynik dał mi satysfakcję:

 

5,38 km 

31:38 czas całkowity

5:49 min / km 

[bromborek 125]

A po co dziś biegane było? A co z odpoczynkiem?

[ptakug 171]

 

Ja wczoraj pobiłem swój rekord, ale dzisiaj odczuwam niepokojący ból z tyłu kolana... jakby naciągnięte ścięgno i przebiegłem dziś jedynie 4km w marnym czasie 28 minut.

 

Ale wczorajszy wynik dał mi satysfakcję:

 

5,38 km 

31:38 czas całkowity

5:49 min / km 

 

Haha a co ja mówiłem.

 

Powiedzcie mi jakich używacie slipek (na nie odpowiednie warunki). Bo mnie dzisiaj z leksza przewiało. Starzeje się chyba 

[bromborek 125]

Ja takie sportowe z decathlonu bokserki zwykle ale dla mnie ważne jest to by od razu się w suche przebrać i nie zmarznać.

[vcore 21]

Ja biegałem tylko wczoraj - 2 dni miałem przerwę (trening siłowy na "górę"), dziś wybiegłem z domu i zaczęło boleć... ale przebiegłem te 4 kuśtykając   No to teraz co najmniej do piątku muszę dać sobie spokój.