Cześć, Przyrost tygodniowy km, nie więcej niż 10% ostatnio tygodniowego km. Tak mówi literatura i potwierdzam że tak jest zdrowo, IMO nie biegam na bieżni bo w mojej ocenie to nie bieganie ale jak kto woli , polecam las, park, no niech będzie asfalt, tu wrobisz nawyki biegowe, technikę i wzmocnisz/przystosujesz ciało do biegania właściwego. Ciało musi się przyzwyczaić do Twojej aktywności, i rozciąganie po bieganiu.