Genovese_

Darwin:

Taka sytuacja cały czas :

Pohan Leu Scandi Tanto + poranna kawa :

A tutaj robione w opcji "portret " Iphone 17 Air -myślę ,że dość fajnie wyszło :

Legend Diver ND to jest ten Longines ,którego na pewno mogłbym nosić.Kiedyś chyba jakoś 2020 roku mierzyłem 42 mm w Berlinie.Świetny.W sumie cały czas mi chodzi po głowie...

Świetny zegar Michał ! Gratki

Dawno nienoszony Oris 65 :

MT LUDT Frag w 4K ... 😎

Raczej cały ten tydzień tak będzie :

Takie cztery na spontanie ...

Dzięki, Patryk. Ja już niejedną poprawną redukcję masy ciała w życiu zrobiłem, ale nigdy aż tak długo i z tak sporego zapuszczenia się…

W jednym poście, żeby nie śmiecić – odpiszę i zróbmy EOT od tego.Jak coś więcej to najwyżej napisz na priv ale chyba wszystko masz poniżej. To są moje doświadczenia, może komuś się przydadzą, bo nadwaga to choroba cywilizacyjna i moim zdaniem jeden z większych problemów społecznych. Nadwaga to prawie zawsze nadciśnienie, często cukrzyca typu 2, wiele nowotworów i masa innych problemów. U mnie zeszło 21,5 kg w ciągu około roku i co najważniejsze – przy zachowanej tkance mięśniowej. Do dobrej redukcji musisz mieć przede wszystkim ogarniętą glikemię, czyli dobra wrażliwość insulinową (brak insulinooporności).Dopiero wtedy dobrze aktywujesz glukagon i lipolizę.Centralny układ nerwowy też nie może być przeorany stymulantami (nadmiar kofeiny, efedryny itp.).Jak masz przeorany CUN, to bodźce po prostu nie dochodzą.Dlatego redukcję najlepiej zaczynać po powrocie z urlopu, jak jesteś zresetowany wypoczęty – minimum 14 dni roztrenowania. Potem schemat jest prosty, choć masa ludzi robi błąd i od razu tnie kalorie na maksa.I wtedy niestety metabolizm ląduje na glebie i na końcu nie masz już z czego ciąć, kiedy naprawdę musisz aby dalej progresować. Na początek redukcji polecam: kalorie lekko +200–300 ponad swoje zero.Zero kalorii wyszukuj sam – obserwując lustro i wagę, a nie kalkulatory online.Kalkulatory robią błędy, a Twoje zapotrzebowanie to masa zmiennych, których żaden kalkulator nie ogarnie. Jak już masz ogarnięte zero (czyli dzienną gramaturę żarcia), CUN i zero insulinooporności – dopiero wtedy zaczynasz budować deficyt.Robisz to stopniowo, wolniutko, z tygodnia na tydzień dodając nowe aktywności.Przez pierwsze 2–3 miesiące deficyt powinien pochodzić głównie z ruchu, a nie z cięcia kalorii. Musisz trzymać reżim diety np. 4 posiłki o równych odstępach.Nie podjadasz między nimi (nawet cola zero odpada).Tylko woda albo herbata bez cukru.Czyścisz dietę ze zbędnych cukrów prostych. Jeśli chodzi o aktywność – odpuść sobie typowe 30–40 minutowe cardio na niskiej lub stałej intensywności.Na redukcji daje to głównie kortyzol w kosmosie i mało efektu (chyba że zależy Ci wyłącznie na układzie sercowo-naczyniowym – wtedy spoko). Zamiast tego rób szybki i intensywny trening siłowy.Przy dużej nadwadze w ogóle nie polecam biegać – kręgosłup płacze (mikrourazy i prosta droga do przepuklin). Celuj w cardio interwałowe: 10 minut rozgrzewki + np. 6–7 minut zmiennej intensywności na rowerku albo eliptyku (30 sekund max / 15 sekund wolno i tak w kółko). Chodzi o to, żeby na wysokiej intensywności aktywować szlaki tlenowe – wtedy sięgasz po zapasy z tłuszczu i glikogenu, a nie z mięśni.Z czasem, jak waga spada, dodajesz objętości.Kalorie tniesz dopiero na samym końcu redukcji, kiedy metabolizm jest rozkręcony i nie jesteś już w stanie się dobrze regenerować przy dużej objętością treningowej. A na koniec najważniejsza rzecz: regeneracja i niski stres.Chudniesz podczas snu. Sam się na tym łapałem – byłem często przebodźcowany i przetrenowany, co pompowało kortyzol.A kortyzol chroni tkankę tłuszczową, blokuje redukcję i daje słaby wygląd (wydęty brzuch + masa wody podskórnej).Potem lecisz na urlop, jesz więcej i nagle wyglądasz lepiej i szczuplej niż w trakcie najcięższej redukcji…

Podbiję temat i dorzucę mojego ulubionego Medfrda TFF1 Vulcan na otoczaku.