Genovese_

MT LUDT Frag w 4K ... 😎

Raczej cały ten tydzień tak będzie :

Takie cztery na spontanie ...

Dzięki, Patryk. Ja już niejedną poprawną redukcję masy ciała w życiu zrobiłem, ale nigdy aż tak długo i z tak sporego zapuszczenia się…

W jednym poście, żeby nie śmiecić – odpiszę i zróbmy EOT od tego.Jak coś więcej to najwyżej napisz na priv ale chyba wszystko masz poniżej. To są moje doświadczenia, może komuś się przydadzą, bo nadwaga to choroba cywilizacyjna i moim zdaniem jeden z większych problemów społecznych. Nadwaga to prawie zawsze nadciśnienie, często cukrzyca typu 2, wiele nowotworów i masa innych problemów. U mnie zeszło 21,5 kg w ciągu około roku i co najważniejsze – przy zachowanej tkance mięśniowej. Do dobrej redukcji musisz mieć przede wszystkim ogarniętą glikemię, czyli dobra wrażliwość insulinową (brak insulinooporności).Dopiero wtedy dobrze aktywujesz glukagon i lipolizę.Centralny układ nerwowy też nie może być przeorany stymulantami (nadmiar kofeiny, efedryny itp.).Jak masz przeorany CUN, to bodźce po prostu nie dochodzą.Dlatego redukcję najlepiej zaczynać po powrocie z urlopu, jak jesteś zresetowany wypoczęty – minimum 14 dni roztrenowania. Potem schemat jest prosty, choć masa ludzi robi błąd i od razu tnie kalorie na maksa.I wtedy niestety metabolizm ląduje na glebie i na końcu nie masz już z czego ciąć, kiedy naprawdę musisz aby dalej progresować. Na początek redukcji polecam: kalorie lekko +200–300 ponad swoje zero.Zero kalorii wyszukuj sam – obserwując lustro i wagę, a nie kalkulatory online.Kalkulatory robią błędy, a Twoje zapotrzebowanie to masa zmiennych, których żaden kalkulator nie ogarnie. Jak już masz ogarnięte zero (czyli dzienną gramaturę żarcia), CUN i zero insulinooporności – dopiero wtedy zaczynasz budować deficyt.Robisz to stopniowo, wolniutko, z tygodnia na tydzień dodając nowe aktywności.Przez pierwsze 2–3 miesiące deficyt powinien pochodzić głównie z ruchu, a nie z cięcia kalorii. Musisz trzymać reżim diety np. 4 posiłki o równych odstępach.Nie podjadasz między nimi (nawet cola zero odpada).Tylko woda albo herbata bez cukru.Czyścisz dietę ze zbędnych cukrów prostych. Jeśli chodzi o aktywność – odpuść sobie typowe 30–40 minutowe cardio na niskiej lub stałej intensywności.Na redukcji daje to głównie kortyzol w kosmosie i mało efektu (chyba że zależy Ci wyłącznie na układzie sercowo-naczyniowym – wtedy spoko). Zamiast tego rób szybki i intensywny trening siłowy.Przy dużej nadwadze w ogóle nie polecam biegać – kręgosłup płacze (mikrourazy i prosta droga do przepuklin). Celuj w cardio interwałowe: 10 minut rozgrzewki + np. 6–7 minut zmiennej intensywności na rowerku albo eliptyku (30 sekund max / 15 sekund wolno i tak w kółko). Chodzi o to, żeby na wysokiej intensywności aktywować szlaki tlenowe – wtedy sięgasz po zapasy z tłuszczu i glikogenu, a nie z mięśni.Z czasem, jak waga spada, dodajesz objętości.Kalorie tniesz dopiero na samym końcu redukcji, kiedy metabolizm jest rozkręcony i nie jesteś już w stanie się dobrze regenerować przy dużej objętością treningowej. A na koniec najważniejsza rzecz: regeneracja i niski stres.Chudniesz podczas snu. Sam się na tym łapałem – byłem często przebodźcowany i przetrenowany, co pompowało kortyzol.A kortyzol chroni tkankę tłuszczową, blokuje redukcję i daje słaby wygląd (wydęty brzuch + masa wody podskórnej).Potem lecisz na urlop, jesz więcej i nagle wyglądasz lepiej i szczuplej niż w trakcie najcięższej redukcji…

Podbiję temat i dorzucę mojego ulubionego Medfrda TFF1 Vulcan na otoczaku.

Starbucks jest bardzo wygodny, ten AR wewnętrzny taki minimalny.Na początku jak go zobaczyłem na żywo to było WOW! Wydawało mi się, że jest to mocniej widoczne, ale jednak jak porównuję z ND to różnica marginalna.Pięknie gra światłem ta ceramika, masz naprawdę co chwilę inny odbiór, czego przy czarnym nie ma.Poza tym Starbucks ciut większy od 114060, co rzuca się w oko i jest dla mnie na duży plus, bo to kolejna różnica w odbiorze.Wiadomo, że im bardziej zegarki się różnią, tym lepiej.Nie mam też problemu z zapięciem, które często ludzie hejtują, że jest zbyt duże, przerośnięte, złe proporcje itd.A inni jeszcze jak czytam, że cały zegarek ma zaburzone proporcje i ten styl na sterydach.Nie zgadzam się z tym.Jest super.Także mimo że cały czas zbijam wagę i nadgarstek mam teraz raptem 17,8 cm (kiedyś 19,3 cm), ale jest płaski, zegarek leży rewelacyjnie.Zamknąłem też tym subem kolekcję diverów na amen.

Do mojej koncepcji tej fotki nie pasuje obuwie na tym kadrze...

No to tylko mogę pozazdrościć takich warunków.A przy okazji zapytam jaki masz set obecnie do fotek ? Kojarzę ,że Fuji tylko nie wiem właśnie co dokładnie ?

Niezmiennie :

Scyzoryk zacny, ale ten widok 😍... bezcenny IMO! btw.Ty, Przemo, widzę, że masz duże możliwości na takie klimatyczne foty, bo ja np. jak jestem na wyjeździe czy w podróży gdzieś za granicę lub w polskie góry, to nie mam głowy na takie zabawy. A jak jestem na miejscu, w domu, to nie chce mi się – za leniwy jestem, żeby jechać gdzieś w plener i fotę popełnić... PS.bym zapomniał fota jak zawsze u Ciebie super ! 😎

Czy ja wiem...To nie jest stół.To zwykła deska zakupiona 7 lat temu na allegro.

Dzięki kolego

Bardzo dziękuję raz jeszcze , Łukaszu. Moim pierwszym ulubionym kolorem jest niebieski, a drugim właśnie zieleń, mam zresztą jej dużo na lewym przedramieniu... Także tych kolorów w zegarkach się nie boję, tym bardziej mając już bardzo uniwersalnego czarnego suba ND.Natomiast rozumiem Twoje podejście.

Dodam jeszcze jedno foto Starbucksa 126610LV, bo na nim odbiór tego zegarka jest trochę inny niż na tym z działu Roleksa. btw.Z podziękowaniami za mega profesjonalnie przeprowadzoną transakcję dla @kroll_czarli którego polecam każdemu ! PS.Obsługa Kruka powinna się uczyć od takich ludzi jak Karol

Dziękuję Piotr.