Jaki zegarek masz dziś na ręku?

[Genovese_ 18850]

2 godziny temu, Pierce34 napisał(-a):

Kurczę, to ładnie musiałeś zbić skoro nadgarstek zmniejszył się o 1,5 cm. Lubię klimaty treningowo - żywieniowe i ogólnie dotyczącego zdrowego stylu życia. Jak byś chciał o tym pogadać, to jestem otwarty. Ale to już raczej nie tu. 🙂

W jednym poście, żeby nie śmiecić – odpiszę i zróbmy EOT od tego.Jak coś więcej to najwyżej napisz na priv ale chyba wszystko masz poniżej.
To są moje doświadczenia, może komuś się przydadzą, bo nadwaga to choroba cywilizacyjna i moim zdaniem jeden z większych problemów społecznych.
Nadwaga to prawie zawsze nadciśnienie, często cukrzyca typu 2, wiele nowotworów i masa innych problemów.
U mnie zeszło 21,5 kg w ciągu około roku i co najważniejsze – przy zachowanej tkance mięśniowej.
Do dobrej redukcji musisz mieć przede wszystkim ogarniętą glikemię, czyli dobra wrażliwość insulinową (brak insulinooporności).Dopiero wtedy dobrze aktywujesz glukagon i lipolizę.Centralny układ nerwowy też nie może być przeorany stymulantami (nadmiar kofeiny, efedryny itp.).Jak masz przeorany CUN, to bodźce po prostu nie dochodzą.Dlatego redukcję najlepiej zaczynać po powrocie z urlopu, jak jesteś zresetowany wypoczęty – minimum 14 dni roztrenowania.
Potem schemat jest prosty, choć masa ludzi robi błąd i od razu tnie kalorie na maksa.I wtedy niestety metabolizm ląduje na glebie i na końcu nie masz już z czego ciąć, kiedy naprawdę musisz aby dalej progresować.
Na początek redukcji polecam: kalorie lekko +200–300 ponad swoje zero.Zero kalorii wyszukuj sam – obserwując lustro i wagę, a nie kalkulatory online.Kalkulatory robią błędy, a Twoje zapotrzebowanie to masa zmiennych, których żaden kalkulator nie ogarnie.
Jak już masz ogarnięte zero (czyli dzienną gramaturę żarcia), CUN i zero insulinooporności – dopiero wtedy zaczynasz budować deficyt.Robisz to stopniowo, wolniutko, z tygodnia na tydzień dodając nowe aktywności.Przez pierwsze 2–3 miesiące deficyt powinien pochodzić głównie z ruchu, a nie z cięcia kalorii.
Musisz trzymać reżim diety  np. 4 posiłki o równych odstępach.Nie podjadasz między nimi (nawet cola zero odpada).Tylko woda albo herbata bez cukru.Czyścisz dietę ze zbędnych cukrów prostych.
Jeśli chodzi o aktywność – odpuść sobie typowe 30–40 minutowe cardio na niskiej lub stałej intensywności.Na redukcji daje to głównie kortyzol w kosmosie i mało efektu (chyba że zależy Ci wyłącznie na układzie sercowo-naczyniowym – wtedy spoko).
Zamiast tego rób szybki i intensywny trening siłowy.Przy dużej nadwadze w ogóle nie polecam biegać – kręgosłup płacze (mikrourazy i prosta droga do przepuklin). Celuj w cardio interwałowe: 10 minut rozgrzewki + np. 6–7 minut zmiennej intensywności na rowerku albo eliptyku (30 sekund max / 15 sekund wolno i tak w kółko).
Chodzi o to, żeby na wysokiej intensywności aktywować szlaki tlenowe – wtedy sięgasz po zapasy z tłuszczu i glikogenu, a nie z mięśni.Z czasem, jak waga spada, dodajesz objętości.Kalorie tniesz dopiero na samym końcu redukcji, kiedy metabolizm jest rozkręcony i nie jesteś już w stanie się dobrze regenerować przy dużej objętością treningowej.
A na koniec najważniejsza rzecz: regeneracja i niski stres.Chudniesz podczas snu. Sam się na tym łapałem – byłem często przebodźcowany i przetrenowany, co pompowało kortyzol.A kortyzol chroni tkankę tłuszczową, blokuje redukcję i daje słaby wygląd (wydęty brzuch + masa wody podskórnej).Potem lecisz na urlop, jesz więcej i nagle wyglądasz lepiej i szczuplej niż w trakcie najcięższej redukcji…

[Henizz 2299]

[Paulus57 162748]

[kingcrimson 24415]

[petruss 76046]

[gibbons 481]

Ranczo

 

 

[Uhrenfreund 4919]

[TRobert 12734]

Edytowane 30 Maja przez TRobert

[paul221 43224]

[Dorian06 44552]

W dniu 19.05.2026 o 17:16, piciu866 napisał(-a):

Mistrz drugiego planu 👍💪😉

Piękna mistrzyni. 

 

W dniu 19.05.2026 o 18:14, nav napisał(-a):

Michał a już się bałem, że same ruiny na tych wakacjach oglądasz 🙂🙂 Monster fajny wakacyjny letniak - udanego wypoczynku!

Niestety ruin było tam znacznie więcej.  Choć nie tylko jak prawie widać.  

Dzięki.

Pierwszy raz zabrałem jako jedyny zegarek czarnucha na wyjazd i faktycznie sprawdza się idealnie. Muszę przyznać, że był to jego równocześnie ostatni wyjazd. 

[pepepatryk 14085]

2 godziny temu, Genovese_ napisał(-a):

W jednym poście, żeby nie śmiecić – odpiszę i zróbmy EOT od tego.Jak coś więcej to najwyżej napisz na priv ale chyba wszystko masz poniżej.
To są moje doświadczenia, może komuś się przydadzą, bo nadwaga to choroba cywilizacyjna i moim zdaniem jeden z większych problemów społecznych.
Nadwaga to prawie zawsze nadciśnienie, często cukrzyca typu 2, wiele nowotworów i masa innych problemów.
U mnie zeszło 21,5 kg w ciągu około roku i co najważniejsze – przy zachowanej tkance mięśniowej.
Do dobrej redukcji musisz mieć przede wszystkim ogarniętą glikemię, czyli dobra wrażliwość insulinową (brak insulinooporności).Dopiero wtedy dobrze aktywujesz glukagon i lipolizę.Centralny układ nerwowy też nie może być przeorany stymulantami (nadmiar kofeiny, efedryny itp.).Jak masz przeorany CUN, to bodźce po prostu nie dochodzą.Dlatego redukcję najlepiej zaczynać po powrocie z urlopu, jak jesteś zresetowany wypoczęty – minimum 14 dni roztrenowania.
Potem schemat jest prosty, choć masa ludzi robi błąd i od razu tnie kalorie na maksa.I wtedy niestety metabolizm ląduje na glebie i na końcu nie masz już z czego ciąć, kiedy naprawdę musisz aby dalej progresować.
Na początek redukcji polecam: kalorie lekko +200–300 ponad swoje zero.Zero kalorii wyszukuj sam – obserwując lustro i wagę, a nie kalkulatory online.Kalkulatory robią błędy, a Twoje zapotrzebowanie to masa zmiennych, których żaden kalkulator nie ogarnie.
Jak już masz ogarnięte zero (czyli dzienną gramaturę żarcia), CUN i zero insulinooporności – dopiero wtedy zaczynasz budować deficyt.Robisz to stopniowo, wolniutko, z tygodnia na tydzień dodając nowe aktywności.Przez pierwsze 2–3 miesiące deficyt powinien pochodzić głównie z ruchu, a nie z cięcia kalorii.
Musisz trzymać reżim diety  np. 4 posiłki o równych odstępach.Nie podjadasz między nimi (nawet cola zero odpada).Tylko woda albo herbata bez cukru.Czyścisz dietę ze zbędnych cukrów prostych.
Jeśli chodzi o aktywność – odpuść sobie typowe 30–40 minutowe cardio na niskiej lub stałej intensywności.Na redukcji daje to głównie kortyzol w kosmosie i mało efektu (chyba że zależy Ci wyłącznie na układzie sercowo-naczyniowym – wtedy spoko).
Zamiast tego rób szybki i intensywny trening siłowy.Przy dużej nadwadze w ogóle nie polecam biegać – kręgosłup płacze (mikrourazy i prosta droga do przepuklin). Celuj w cardio interwałowe: 10 minut rozgrzewki + np. 6–7 minut zmiennej intensywności na rowerku albo eliptyku (30 sekund max / 15 sekund wolno i tak w kółko).
Chodzi o to, żeby na wysokiej intensywności aktywować szlaki tlenowe – wtedy sięgasz po zapasy z tłuszczu i glikogenu, a nie z mięśni.Z czasem, jak waga spada, dodajesz objętości.Kalorie tniesz dopiero na samym końcu redukcji, kiedy metabolizm jest rozkręcony i nie jesteś już w stanie się dobrze regenerować przy dużej objętością treningowej.
A na koniec najważniejsza rzecz: regeneracja i niski stres.Chudniesz podczas snu. Sam się na tym łapałem – byłem często przebodźcowany i przetrenowany, co pompowało kortyzol.A kortyzol chroni tkankę tłuszczową, blokuje redukcję i daje słaby wygląd (wydęty brzuch + masa wody podskórnej).Potem lecisz na urlop, jesz więcej i nagle wyglądasz lepiej i szczuplej niż w trakcie najcięższej redukcji…

Gratuluję decyzji o zmianie swojego życia. Trzeba mieć sporo siły, żeby o siebie zawalczyć!💪🏼

[Genovese_ 18850]

17 minut temu, pepepatryk napisał(-a):

Gratuluję decyzji o zmianie swojego życia. Trzeba mieć sporo siły, żeby o siebie zawalczyć!💪🏼

Dzięki, Patryk.
Ja już niejedną poprawną redukcję masy ciała w życiu zrobiłem, ale nigdy aż tak długo i z tak sporego zapuszczenia się…

[hrabia 33164]

3 godziny temu, Socool napisał(-a):

Kosmiczne to Seiko. Gratuluję.👍Śfagier się bardzo mocno ucieszy że go nie ma. Idealnie komponuje się do jego kolekcji "cudaków".🙂

siak się ten model zwie? 

 

u mnie modowiec. chciałem zobaczyć, co to warte, bo wizualnie mi się podoba, a że używany, to za grosze. niestety to nie jest jump hour, więc mało czytelne.

[slawek1654 4658]

[Socool 3795]

10 minut temu, hrabia napisał(-a):

siak się ten model zwie? 

 

u mnie modowiec. chciałem zobaczyć, co to warte, bo wizualnie mi się podoba, a że używany, to za grosze. niestety to nie jest jump hour, więc mało czytelne.

Seiko WN-1

[hrabia 33164]

1 minutę temu, Socool napisał(-a):

Seiko WN-1

danke

[Butik 12188]

[Perpetuum Mobile 74864]

[Dnlaie 64285]

[drhubert 1090]

Preventor HD12

[Wisnia_Daniel 2570]

[Londek 51504]

4 hours ago, Socool said:

Kosmiczne to Seiko. Gratuluję.👍Śfagier się bardzo mocno ucieszy

Dzięki 🙌🏻

Pozdrów Śfagra… specjalnie dla niego jutro zrobię/ wkleję fotę z innym bezelem😉

[eM_ 47997]

[Rafsr71 3341]

[Paulus57 162748]